Khỏe đẹp

4 mẹo giúp giảm bớt căng thẳng

SUCKHOE+ | Căng thẳng kéo dài gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để giảm bớt căng thẳng hiệu quả?

03/10/2025 11:17

Căng thẳng thần kinh kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất và tinh thần

Giải pháp giảm lo âu, căng thẳng trong cuộc sống hiện đại

Biến cảm giác bực bội thành động lực phát triển

Căng thẳng thần kinh kéo dài có thể dẫn đến loạn thần

Đôi khi cảm thấy căng thẳng là điều bình thường, nhưng nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như lo âu, tăng huyết áp, thậm chí là nhồi máu cơ tim.

Thực tế, tác động của căng thẳng không chỉ dừng lại ở đó. Trong một tập gần đây của chương trình phỏng vấn "hạnh phúc hơn 10% với Dan Harris", tác giả Elissa Epel – người viết cuốn The Stress Prescription – đã chia sẻ về cách căng thẳng mạn tính ảnh hưởng đến sức khỏe tế bào và làm tăng tốc quá trình lão hóa.

“Trong mỗi tế bào của cơ thể chúng ta, các nhiễm sắc thể - nơi chứa thông tin di truyền - có những “chiếc mũ bảo vệ” ở hai đầu, gọi là telomere. Telomere rất nhạy cảm với căng thẳng. Khi bạn căng thẳng kéo dài, chúng có thể bị ảnh hưởng, làm tổn hại đến ADN và gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể. Telomere thường co lại theo tuổi tác, nhưng quá trình này diễn ra nhanh hơn nữa nếu mọi người thường xuyên căng thẳng”, chuyên gia Elissa Epel cho biết.

Theo vị chuyên gia này, để tránh căng thẳng hoàn toàn là điều không dễ, nhất là khi thế giới đang đối mặt với nhiều khó khăn. Tuy nhiên, tin tốt là những tổn thương ở telomere do căng thẳng kéo dài gây ra vẫn có thể phục hồi được.

Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để giảm căng thẳng và giúp bảo vệ telomere - từ đó làm chậm quá trình lão hóa:

- Ăn nhiều rau củ và trái cây hơn: Thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp cơ thể chống lại stress và viêm nhiễm.

- Tạo cho mình những khoảng nghỉ ngắn mỗi ngày: Dù chỉ là 5 phút thư giãn, ngồi yên, hít thở sâu hay thiền nhẹ nhàng cũng giúp tâm trí bình tĩnh hơn.

- Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn: Bạn có thể ăn thêm cá, các loại hạt hoặc thử áp dụng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải - giàu chất béo tốt và rau xanh.

- Ưu tiên nghỉ ngơi sâu và chất lượng: Tham gia các hoạt động như tập yoga, thở chậm hay làm việc bạn yêu thích có thể giúp cơ thể hồi phục tốt hơn.

Các tế bào của bạn đang lắng nghe cách bạn sống. Nếu bạn thay đổi lối sống, tế bào cũng sẽ thay đổi theo. Do đó, việc thực hiện các thói quen lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp bạn sống lâu, sống khỏe hơn.