5 loại trái cây tốt cho người bị táo bón

Chế độ ăn uống với các loại trái cây lành mạnh có thể giúp cải thiện táo bón

Tiến sĩ Shrey Kumar Srivastav - Cố vấn cao cấp, bác sĩ tại Bệnh viện Sharda (Ấn Độ), đã chỉ ra một số loại trái cây giúp cải thiện nhu động ruột và ngừa táo bón hiệu quả.

Đu đủ

Đu đủ chứa một loại enzyme gọi là papain, có thể phân giải protein và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Hàm lượng nước cao của đu đủ cũng góp phần làm tăng thêm tác dụng có lợi của nó. Bạn có thể thưởng thức đu đủ trực tiếp, thêm vào salad trái cây hoặc xay thành sinh tố.

Mận khô

Tiến sĩ Shrey Kumar Srivastav giải thích, quả mận chứa nhiều chất xơ. Khi vào ruột chất xơ có thể hút nhiều nước, làm tăng khối lượng của phân và kích thích nhu động ruột làm tăng co bóp để tống phân ra ngoài. Bên cạnh đó, loại quả này có chứa sorbitol - một chất hóa học có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Ăn một vài quả mận khô mỗi ngày có thể tốt cho người bị táo bón.

Táo

Táo là nguồn cung cấp pectin tốt, một loại chất xơ hòa tan. Pectin giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình đi tiêu đều đặn. Bạn nên ăn cả vỏ táo vì đó là phần chứa lượng chất xơ đáng kể.

Mặc dù ăn táo cả vỏ mang lại nhiều lợi ích, nhưng vỏ táo cũng có thể tiềm ẩn một số nguy cơ nếu không được xử lý đúng cách. Vì vậy, bạn nên rửa sạch táo dưới vòi nước chảy hoặc ngâm táo trong dung dịch giấm pha loãng để loại bỏ phần nào dư lượng hóa chất.

Đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến dạ dày, việc ăn táo cả vỏ có thể gây khó chịu như đầy bụng, chướng hơi hoặc khó tiêu do vỏ táo chứa một lượng chất xơ lớn. Việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ từ vỏ táo có thể dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Chuối

Theo tiến sĩ Shrey Kumar Srivastav, chuối chín là nguồn kali và chất xơ tốt, có thể hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh. Với hương vị thơm ngon, dễ mua khiến chuối trở thành lựa chọn tốt cho nhiều người.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi hay mâm xôi đen chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, trong khi chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể thêm quả mọng vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc thưởng thức như một món ăn nhẹ lành mạnh.

Mặc dù những loại trái cây trên có thể hữu ích, nhưng tiến sĩ Shrey Kumar Srivastav nhấn mạnh điều quan trọng là bạn phải uống đủ nước mỗi ngày. Trong trường hợp, tình trạng táo bón kéo dài, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để thăm khám và tìm ra nguyên nhân cụ thể.

 

Podcast: Trẻ bị táo bón kéo dài có thể dẫn tới hệ luỵ gì?

Đi ngoài ra máu vì táo bón, phát hiện ung thư đại trực tràng

Giúp người cao tuổi giảm táo bón bằng bữa phụ giàu chất xơ

Nghiên cứu mới: Táo bón có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim