Những tư thế yoga giúp giảm đau bụng, cải thiện tiêu hóa

Tập yoga đem lại nhiều lợi ích với hệ tiêu hoá

Khi bị đầy hơi

Đúng như tên gọi, tư thế yoga Pawanmuktasana (hay “xả gió”) tạo sức ép lên vùng bụng, từ đó giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.

- Co một đầu gối về phía ngực, ôm chân 20-30 giây. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

- Cuối cùng, ôm cả hai chân vào ngực và nhẹ nhàng lắc người từ trái qua phải đến khi thấy thoải mái.

Khi bị chướng bụng

Chướng bụng thường đi kèm đầy hơi, khiến vùng bụng căng tức, khó chịu. Bên cạnh tư thế “xả gió” bên trên, bạn còn có thể tập động tác vặn mình để đường ruột hoạt động trơn tru, đồng thời giãn cơ lưng và hông, giảm áp lực do chướng bụng.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng thoải mái.

- Vắt chân phải qua chân trái, lòng bàn chân đặt ở bên ngoài cạnh đầu gối trái.

- Từ từ vặn mình về phía bên phải, giữ lưng thẳng. Có thể để tay chống lên đầu gối phải để giữ tư thế này 20-30 giây, hít thở sâu. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Khi bị táo bón

Một số tư thế yoga giúp tác động đến đường ruột, kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa. Bạn có thể thử ngay động tác cúi gập người về phía trước để cải thiện tình trạng táo bón.

Cách thực hiện:

- Ngồi duỗi thẳng chân về phía trước. Từ từ cúi gập người, vươn tay chạm lấy đầu ngón chân.

- Giữ tư thế kéo giãn này 30-60 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 2-3 lần.

Yoga cải thiện tình trạng khó tiêu

Tư thế yoga đứng gập người hỗ trợ kích hoạt đường ruột, đồng thời giảm nhẹ áp lực lên vùng bụng và thắt lưng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông.

- Nhẹ nhàng cúi gập hông, tay hướng xuống mặt sàn. Bạn chỉ cần thả lỏng thân trên, để trọng lực kéo người xuống tự nhiên.

- Giữ tư thế này 30-60 giây trước khi đứng thẳng trở lại.

Giảm cảm giác buồn nôn

Tư thế giãn cơ con mèo – con bò có thể giúp thư giãn các cơ bụng, từ đó giảm nhẹ phần nào cảm giác buồn nôn.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên ghế hoặc trên sàn. Ưỡn lưng ra sau, nâng ngực lên cao (đây là tư thế con bò A). Sau đó, cong lưng và đẩy vai về phía trước, kéo bụng về phía sau (đây là tư thế con mèo B).

- Luân phiên thực hiện động tác trong vòng 1-2 phút.

Giảm đau bụng với tư thế đứa trẻ

Người bị đau bụng kinh hoặc đau dạ dày có thể tạm thời giảm bớt cơn đau bằng tư thế đứa trẻ trong yoga.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên sàn, đầu gối mở rộng, hai ngón chân cái chạm vào nhau. Sau đó ngồi trên gót chân.

- Cúi gập người về phía trước, duỗi dài cánh tay, thẳng lưng. Trán hạ xuống chạm mặt sàn.

- Giữ tư thế này và hít thở sâu 1-2 phút.

 

6 loại trái cây ngăn ngừa táo bón và đầy hơi

“Thủ phạm” gây đầy hơi, chướng bụng trong chế độ ăn của bạn

Ngủ ngon hơn nhờ 5 tư thế yoga thư giãn

8 tư thế yoga “cứu cánh” cho người táo bón