6 bài tập giúp giảm nhẹ cơn đau do viêm khớp gây ra

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơn đau do viêm khớp

Viêm khớp chủ yếu ảnh hưởng đến các khớp, gây đau, cứng và sưng. Đau khớp là triệu chứng phổ biến của bệnh viêm khớp do tình trạng viêm hoặc sụn khớp thoái hóa. Mặc dù, bệnh viêm khớp không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơn đau.

Các bài tập cực tốt cho người viêm khớp

Dưới đây là những bài tập mà người bị đau do viêm khớp gây ra nên thực hiện:

Đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn giản giúp giữ cho khớp linh hoạt và giảm cứng khớp. Thường xuyên đi bộ cải thiện lưu thông máu, cải thiện tình trạng viêm, từ đó giảm nhẹ các cơn đau tự nhiên.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập giảm tải (do tác động nổi của nước), giúp giảm áp lực lên các khớp, đồng thời tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp tăng phạm vi chuyển động, cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Đạp xe

Đạp xe giúp tăng cường cơ chân, đặc biệt là xung quanh đầu gối và hông, có thể giúp hỗ trợ các khớp. Chuyển động mượt mà khi đạp xe cũng có thể cải thiện lưu thông máu và giảm tình trạng cứng khớp.

Thái cực quyền

Thái cực quyền bao gồm các chuyển động chậm rãi và hít thở sâu. Bài tập cổ xưa này cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, giúp giảm đau khớp. Bản chất nhẹ nhàng của Thái cực quyền khiến nó trở nên lý tưởng cho những người bị viêm khớp, bởi tác dụng tăng cường khả năng vận động mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp.

Yoga

Yoga kết hợp động tác kéo giãn nhẹ nhàng với hít thở sâu và thiền rất lý tưởng để giảm đau khớp. Ví dụ như tư thế em bé hoặc tư thế con mèo-con bò giúp kéo giãn cơ thể đồng thời cải thiện độ linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ khớp. Yoga cũng có thể giúp giảm căng thẳng, vốn được biết là làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp.

Bài tập Pilates

Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi, sự liên kết và chuyển động có kiểm soát. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không gây căng thẳng cho các khớp. Pilates có thể cải thiện tư thế và sự ổn định, giúp giảm áp lực lên các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau khớp hiệu quả.

Giải pháp thảo dược hỗ trợ ngăn ngừa viêm khớp

 

Gợi ý các tinh dầu giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp ngày lạnh

Những biến chứng nguy hiểm ở phổi khi mắc viêm khớp dạng thấp

Để góp phần cải thiện viêm khớp, nhiều người đang tin tưởng sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược, tiêu biểu như thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa thành phần chính là cây hy thiêm.

Theo Đông y, vị thuốc hy thiêm có tác dụng rất tốt cho xương cốt, hỗ trợ tiêu trừ phong thấp. Nghiên cứu cho thấy, hy thiêm có khả năng hỗ trợ cải thiện cơn đau và ức chế quá trình viêm tại chỗ mạnh tương đương với piroxicam. Các nghiên cứu hiện tại cũng chỉ ra rằng, tác dụng này có được là nhờ hoạt chất phân lập từ cây hy thiêm có tên kirenol.

Ngoài thành phần chính hy thiêm, các nhà khoa học còn kết hợp thêm nhiều thành phần khác như: Sói rừng, bạch thược, nhũ hương, methylsulfonylmethane, boron, L-carnitine… trong sản phẩm viên nang tiện dụng được chiết xuất bằng công nghệ lượng tử, giúp người bệnh cải thiện triệu chứng sưng đau và bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong.

Lê Tuyết (Theo NDTV)

 

TPBVSK Hoàng Thấp Linh - Dùng cho người viêm đa khớp, viêm khớp dạng thấp

Hoàng Thấp Linh có thành phần chính là Hy thiêm kết hợp nhũ hương, sói rừng, bạch thược, L-Carnitine fumarate, magnesi, methylsulfonylmethane, pregnenolone, boron. Công dụng giúp hỗ trợ giảm triệu chứng của viêm thoái hóa khớp: Đau nhức xương khớp, tê mỏi vai gáy, chân tay.

Sản phẩm dùng cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, khô khớp, cứng khớp, vận động đi lại khó khăn do khô khớp.

Tiếp thị bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169

Số XNQC: 01399/2019/ATTP-XNQC

* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.