8 phương pháp giải tỏa lo âu từ thiên nhiên (P1)

Tinh dầu oải hương có tác động tích cực đến tinh thần

Đối với tình trạng lo âu, thuốc không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn hợp lý. Bạn có thể tham khảo các phương pháp giải tỏa lo âu từ thiên nhiên dưới đây:

Ăn thịt chó - lo sức khỏe!

Nên đọc

1. Tinh dầu oải hương

 Tinh dầu oải hương có thể tác động tích cực đến tinh thần. Theo một nghiên cứu được tiến hành năm 2007, việc xoa bóp bằng tinh dầu hoa oải hương giúp làm giảm lượng cortisol trong huyết thanh – loại hormone được cơ thể tiết ra khi cơ thể phản ứng với stress. Không những thế, massage bằng tinh dầu oải hương giúp giảm huyết áp – một trong những yếu tố gây lo âu, stress.

Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Maryland (Mỹ), việc massage với tinh dầu, đặc biệt là tinh dầu oải hương có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ, ổn định tâm trạng, sự tập trung và giảm lo lắng.

2. Tắm rừng (Forest bathing)

Việc dành thời gian tản bộ trong rừng giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa lo âu

Tắm rừng hay Shinrin-yoku là một phương pháp giảm âu lo đầy thi vị có nguồn gốc từ Nhật Bản. Tắm rừng không có nghĩa là ngâm mình trong một chiếc bồn đặt giữa cánh rừng mà là dành thời gian để tản bộ trong rừng, hít thở không khí và hòa nhập với thiên nhiên.

Video: Muốn chết sớm thì cứ... tức giận!

Nên đọc

Nghiên cứu của trường Đại học Kyoto (Nhật Bản) đã chứng minh được lợi ích của Shinrin-yoku đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Việc lang thang, thăm thú cảnh rừng giúp giảm nồng độ hormone cortisol trong máu, điều chỉnh nhịp tim, giảm huyết áp, làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, thư giãn tinh thần…

Các nhà khoa học lý giải rằng không khí trong rừng chứa nhiều phytoncide. Đây là loại hoạt chất cây xanh tiết ra để bảo vệ chúng khỏi côn trùng và mối mọt. Khi vào cơ thể người, phytoncide có tác dụng giảm huyết áp, stress và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Tập thể dục

Tập thể dục là cách để giảm hormone stress và tăng "hormone hạnh phúc" trong cơ thể

Tập thể dục làm giảm lượng hormone stress là adrenaline và cortisol, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất endorphins – hormone được xem là "liều thuốc" giảm đau tự nhiên của cơ thể, cho phép cơ thể vượt qua nỗi đau một cách ngoạn mục, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm, hưng phấn.

Tập thể dục cũng là phương pháp làm tăng hormone serotonin - "hormone hạnh phúc" giúp điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm khiến con người cảm thấy hạnh phúc và hòa đồng.

Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần.

4. Cười

Cười là "bài thuốc bổ" cho tinh thần

Khi đang lo lắng, nở một nụ cười có thể là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng chỉ cần giả vờ cười cũng có thể giúp bạn giải tỏa tinh thần.

TS. Karen Lynn Cassiday – nhà tâm lý học lâm sàng, Hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ cho hay: “Ngay cả khi bạn giả vờ cười, bạn cũng đã nhận được lượng dopamine (hormone tạo cảm giác dễ chịu và niềm vui) không nhỏ. Nếu điều đó quá khó khăn, hãy thử đọc truyện cười hoặc chơi game gây cười”.

Ngoài ra, tiếng cười còn giúp làm giảm lượng hormone cortisol.