Bổ sung calci cho người ăn chay thiếu chất như thế nào?
Ưu nhược điểm của thực phẩm GMO từ góc độ ăn chay
Những vấn đề dễ gặp phải khi ăn chay
7 nguồn protein cho người ăn chay giúp cơ bắp, dạ dày khỏe mạnh
Những món ăn mặn bị lầm tưởng là đồ chay
Người trưởng thành cần từ 1.000 - 1.200mg calci mỗi ngày để giúp xương chắc khỏe và tăng cường sức khỏe tổng thể. Calci có nhiều trong những sản phẩm có nguồn gốc động vật như sữa, các chế phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua...), cá mòi, tôm, cua... Chính vì vậy, những người ăn chay thường bị thiếu hụt calci trầm trọng do không có đủ calci từ thực phẩm mỗi ngày. Thậm chí, cả những người không ăn chay cũng dễ dàng bị thiếu calci.
Để giải quyết tình trạng những người ăn chay bị thiếu canxi (calci), bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu calci thuần chay dưới đây (những thực phẩm này cũng rất giàu vitamin C, vitamin K, kali, magne cần thiết cho sức khỏe xương):
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn