Bài tập nâng cơ hỗ trợ cải thiện diện mạo khuôn mặt

Giảm "dấu vết" lão hóa nhờ kiên trì tập luyện bài tập nâng cơ

Các bài tập cơ mặt có thể mang lại một số cải thiện về ngoại hình. Kết quả này được ghi nhận trong nghiên cứu của Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern (Mỹ).

Trong nghiên cứu, phụ nữ trung niên tham gia chương trình tập cơ mặt trong 20 tuần. Họ được đánh giá trông trẻ hơn trung bình khoảng 3 năm. 

Nghiên cứu do TS. Murad Alam, giảng viên tại Trường Y Feinberg đứng đầu. Ông phối hợp với chuyên gia Gary Sikorski, người sáng lập chương trình Happy Face Yoga (một phương pháp tập luyện cơ mặt nhằm làm săn chắc và định hình đường nét gương mặt, được phát triển tại Mỹ). Sikorski trực tiếp hướng dẫn các tình nguyện viên tập luyện mỗi ngày với bài tập kéo dài khoảng hơn 30 phút.

Những người tham gia là phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 65. Họ tập 32 động tác khác nhau, mỗi động tác kéo dài gần 1 phút. Ban đầu tập hằng ngày, sau đó cách ngày trong vòng 5 tháng.

Kết quả cho thấy 16 người kiên trì đến cuối chương trình đều ghi nhận thay đổi tích cực. Gương mặt được đánh giá săn chắc, đường nét rõ ràng hơn. Kết quả này cũng được xác nhận khi một nhóm bác sĩ da liễu so sánh ảnh chụp trước và sau tập luyện. Họ cho rằng gương mặt của những người tham gia trông trẻ ra trung bình khoảng 3 năm.

“Đã có bằng chứng rằng các bài tập cơ mặt có thể hỗ trợ cải thiện diện mạo và giảm một số dấu hiệu lão hóa,” TS. Alam cho biết. Theo ông, các bài tập hỗ trợ nâng cơ mặt, từ đó cải thiện độ đàn hồi và làm khuôn mặt trở nên săn chắc, cân đối và trẻ trung hơn.

Một số bài tập trong chương trình Happy Face Yoga:

1. Nâng cơ má 

- Há miệng tròn như đang nói chữ “O”.

- Mím môi trên che răng.

- Cười nhẹ để má phồng lên.

- Đặt ngón tay lên má, rồi thả lỏng để má hạ xuống.

- Lặp lại động tác nâng - hạ má 10 lần.

2. Định hình cơ gò má 

- Mím môi, cười khẽ nhưng không để lộ răng.

- Chu môi lại rồi tiếp tục cười, để má nhô cao.

- Đặt ngón tay ở khóe miệng, vuốt nhẹ lên đến gò má.

- Giữ yên trong 20 giây.

3. Nâng cơ vùng lông mày 

- Đặt 3 ngón tay dưới chân mày, nhẹ nhàng đẩy lên để mở to mắt.

- Vừa mỉm cười, vừa cố gắng hạ chân mày xuống như đang nhíu mày.

- Nhắm mắt, đưa tròng mắt nhìn lên trên như nhìn trần nhà.

- Giữ trong 20 giây.

Theo các chuyên gia, ưu điểm của các bài tập này là không xâm lấn và ít tốn kém. Đây có thể là lựa chọn bổ trợ bên cạnh những phương pháp quen thuộc như dùng mĩ phẩm dưỡng da, ăn uống điều độ, dùng kem chống nắng hay duy trì lối sống lành mạnh.

Ngoài ra, cần lưu ý, các bài tập trên không thể thay thế những biện pháp thẩm mỹ đã được chứng minh hiệu quả, chẳng hạn như phẫu thuật thẩm mỹ.

 

Thu hồi lô kem chống nắng có chỉ số SPF thấp hơn 20 lần so với công bố

Chị em nên làm gì để cải thiện chức năng cơ sàn chậu?

2 thói quen đơn giản giúp phụ nữ duy trì cơ bắp

Tuổi tác có phải là rào cản đối với quá trình xây dựng cơ bắp?