Tuổi tác có phải là rào cản đối với quá trình xây dựng cơ bắp?

Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để làm chậm và đẩy lùi quá trình mất cơ ở người cao tuổi.

TS. Leigh Breen, chuyên gia về sinh lý và chuyển hóa cơ xương tại Đại học Birmingham (Anh), giải thích rằng ở những người cao tuổi, cơ bắp không còn phản ứng mạnh mẽ với việc tập luyện như thời trẻ, do đó việc tăng khối lượng cơ và sức mạnh trở nên khó khăn hơn.

Dù vậy, TS. Breen nhấn mạnh rằng điều này không có nghĩa là việc tập luyện trở nên vô ích. Ông khẳng định mọi người đều có thể cải thiện sức khỏe nếu theo đuổi một chế độ tập luyện bài bản. Ngay cả khi không phát triển cơ bắp rõ rệt, bạn vẫn có thể tăng sức mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.

Theo TS. Breen, người lớn tuổi vẫn có thể đạt được kết quả gần như tương đương với người trẻ bằng cách điều chỉnh đôi chút trong chế độ tập luyện, ví dụ như tăng tần suất hoặc số hiệp trong mỗi buổi tập.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt. Việc nạp đủ protein, kết hợp với carbohydrate và chất béo lành mạnh, sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình phục hồi và hỗ trợ cơ thể thích nghi tốt hơn với việc tập luyện.

Cơ quan Y tế Anh khuyến nghị người từ 19-64 tuổi nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần, kết hợp với các bài tập tăng sức mạnh cho toàn bộ các nhóm cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần. Đây là yêu cầu quan trọng không chỉ cho thể lực mà còn cho sức khỏe lâu dài.

TS. Breen nhấn mạnh: "Việc tập aerobic và sức bền thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc gần như tất cả các bệnh không lây nhiễm, từ đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch cho đến Alzheimer."

Ông cũng khẳng định, những người duy trì thói quen tập luyện đều đặn trong nhiều năm sẽ được bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, một tin đáng mừng là ngay cả những người lớn tuổi mới bắt đầu tập thể dục cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh chỉ trong thời gian ngắn.

 

Buồn nôn sau tập luyện: Nguyên nhân do đâu?

Những điều người bị nhịp tim nhanh cần lưu ý khi tập luyện

Cách bổ sung caffeine để cải thiện hiệu suất tập luyện

Đi tìm hình thức tập luyện phù hợp với cá tính