Lối sống ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như thế nào?

Có những yếu tố lối sống bạn hoàn toàn có thể kiểm soát để làm chậm quá trình lão hóa

Dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn vẫn có thể chủ động thay đổi lối sống lành mạnh hơn để làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ.

Theo đó, bạn có thể thực hiện những thay đổi sau:

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Các gốc tự do trong cơ thể là nguyên nhân dẫn tới stress oxy hóa, cũng như gây ra các tổn thương DNA trong tế bào. Các tổn thương này có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Đây là lý do bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (như vitamin E, vitamin C và beta-carotene) để trung hòa các gốc tự do.

Bạn cũng nên chú ý kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể trong các bữa ăn hàng ngày. Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng duy trì lượng calorie vừa phải (trong khoảng từ 1.700 - 2.000 calorie/ngày) có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 4,5 năm. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết bổ sung lượng calorie vừa phải giúp làm giảm tốc độ trao đổi chất, ít gây hình thành gốc tự do trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Tập thể dục đều đặn

Không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, giúp bạn có giấc ngủ ngon, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng duy trì thói quen tập thể dục đều đặn có thể cải thiện nhiều dấu hiệu lão hóa, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ nhanh 30 phút/ngày.

Ngược lại, lười vận động có thể khiến nhịp tim khi nghỉ nhanh hơn, huyết áp tăng cao hơn và lượng mỡ trong cơ thể cũng có xu hướng tăng lên đáng kể.

Kiểm soát căng thẳng

Tình trạng căng thẳng kéo dài, mạn tính có thể làm tăng nồng độ các gốc tự do trong cơ thể. Điều này khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề (dễ thấy nhất có thể kể tới nổi mụn) vì hệ thống miễn dịch bị ức chế, làm chậm khả năng tự phục hồi của cơ thể.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài có thể giải phóng hormone cortisol, một loại hormone có thể phá vỡ collagen, dẫn đến da chảy xệ và hình thành nếp nhăn. Stress quá mức cũng khiến đoạn telomere (đoạn đầu mút trong chuỗi DNA) bị ngắn lại dần theo thời gian, khiến DNA không thể phân chia được nữa và đưa tế bào vào giai đoạn lão hóa.

Ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn là “chìa khóa” để giảm căng thẳng, cũng như hạn chế nhiều yếu tố gây căng thẳng. Chưa kể, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể tự phục hồi tốt hơn, đồng thời giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Hạn chế uống nhiều rượu bia

 

Yếu tố lão hóa bạn không thể kiểm soát: Gene di truyền

Việt Nam cần một giải pháp đột phá cho dinh dưỡng học đường

Thói quen uống nhiều đồ uống có cồn có thể gây ra các vấn đề sau:

- Khiến cơ thể mất nước, mất dưỡng chất, khiến da xỉn màu hơn.

- Khiến thận phải làm việc vất vả hơn.

- Làm giảm lượng vitamin A trong cơ thể, làm chậm quá trình tái tạo tế bào.

- Làm trầm trọng thêm các vấn đề về da như bệnh vẩy nến, bệnh Rosacea (chứng đỏ mặt)…

Bỏ thói quen hút thuốc lá

Nghiên cứu trên những cặp song sinh cho thấy hút thuốc lá là một trong những yếu tố chính gây lão hóa.

Hạn chế tác động của ánh nắng Mặt trời

Dù theo thời gian, việc hình thành nếp nhăn là không thể tránh khỏi, nhưng việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da một cách đáng kể. Theo đó, tia UV làm hỏng elastin trong da, khiến da chảy xệ và lão hóa sớm.

Do đó, để ngăn chặn tia UV, bạn nên tập thói quen dùng kem chống nắng trước khi ra ngoài, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Hạn chế ra ngoài khi trời nắng gắt (thường trong khoảng từ 10 giờ sáng tới 4 giờ chiều), cũng như nhớ chuẩn bị quần áo dài tay, mũ hay ô/dù để chống nắng hiệu quả hơn.

Chăm sóc da đúng cách

Khi bạn già đi, làn da trở nên mỏng, khô hơn và dễ bị tổn thương. Do đó, để chống lại tình trạng khô da gây hình thành nếp nhăn, bạn cần chú ý dưỡng ẩm và khóa ẩm cho da đúng cách.

Đối với những người có làn da dầu, giữ ẩm cho da có thể không phải là vấn đề, nhưng hãy cẩn thận vì lượng dầu dư thừa trên da có thể gây ra mụn trứng cá, ngay cả khi đã có tuổi. Hãy đảm bảo sử dụng các thành phần dịu nhẹ cho làn da nhạy cảm và tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc da có chứa chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do.