Khỏe đẹp

Bổ sung vitamin D thế nào khi trời ít nắng?

SUCKHOE+ | Khi thời tiết chuyển mùa, mưa kéo dài hoặc nhiều ngày liên tục không có nắng, nguy cơ thiếu hụt vitamin D dễ xảy ra. Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin D khi trời ít nắng?

15/09/2025 15:45

Vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc

Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra trầm cảm?

Bổ sung vitamin D khi mang thai giúp trẻ phát triển trí tuệ tốt hơn

Tầm quan trọng của vitamin D với người chạy bộ

Vitamin D giúp cải thiện triệu chứng tự kỷ ở trẻ?

Vitamin D hay còn gọi là “vitamin ánh nắng” rất cần thiết với cơ thể vì nó hỗ trợ chức năng của cơ bắp và hệ miễn dịch, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ calci, giúp duy trì xương và răng chắc khỏe.

Tiến sĩ Donald Grant, bác sĩ đa khoa, cố vấn lâm sàng cấp cao tại Dược phẩm The Independent Pharmacy (Anh), cho biết: “Vitamin D rất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng hoặc bệnh tật. Thiếu loại vitamin này có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn và nhiễm trùng ngực”.

Viện Y khoa Mỹ (IOM) đặt ngưỡng vitamin D tối thiểu là 20ng/ml, trong khi Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) coi 12ng/ml là ngưỡng cơ bản lành mạnh. Tuy nhiên, theo ước tính hiện cứ 6 người trưởng thành ở Anh thì có 1 người không nhận đủ vitamin D và người lớn tuổi cần đặc biệt cẩn thận.

Vitamin D thường có trong một số thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích), lòng đỏ trứng, nhưng nguồn chính để cơ thể tổng hợp là từ ánh nắng mặt trời.

“Trong khi hầu hết các loại vitamin có thể hấp thụ thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, thì vitamin D lại được hấp thụ chủ yếu từ ánh sáng mặt trời. Khi thời tiết chuyển sang những tháng lạnh hơn, ít nắng hơn, thực phẩm bổ sung có thể là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời”, Tiến sĩ Donald Grant nói.

Liều bổ sung vitamin D hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh là 600 IU (15mcg) cho người dưới 70 tuổi và 800 IU (20mcg) cho người trên 70 tuổi. Đối với trẻ em, trẻ sơ sinh bú mẹ hoặc uống ít sữa công thức cần 400 IU/ngày, trẻ lớn hơn từ 1-18 tuổi cần 600-1.000 IU/ngày. Tuy nhiên, liều lượng cụ thể có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe và thời gian tiếp xúc với ánh nắng.

Lưu ý: Khi bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa, đặc biệt nếu bạn đang mắc phải bệnh lý nào đó. Bởi khi lượng vitamin D dư thừa khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều calci, dẫn đến tình trạng tăng calci trong máu và có thể lắng đọng ở các mô mềm như thận, phổi, tim, mạch máu. Điều này dẫn đến buồn nôn, nôn mửa, táo bón, mất nước, đau xương và sỏi thận.