Tâm thần kinh

8 loại quả giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

SUCKHOE+ | Hoa quả là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, được nhiều chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày. Đặc biệt, một số loại quả còn rất hữu ích cho hệ thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

15/09/2025 15:35

Bổ sung thêm một số loại quả có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

6 thực phẩm nên có trong chế độ ăn Địa Trung Hải

4 thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên

Thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Muốn sở hữu mái tóc khỏe, đừng bỏ qua những thực phẩm này

1. Quả cherry

Cherry và nước ép từ loại quả này được xem là “trợ thủ” cho giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn cherry thường xuyên giúp kéo dài thời lượng và nâng cao chất lượng giấc ngủ nhờ chứa melatonin và tryptophan giúp điều hòa nhịp sinh học. Vì vậy, ăn hoặc uống một ly nước ép cherry trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể vào giấc dễ dàng hơn.

2. Chuối

Chuối không chỉ giàu kali và magne giúp giãn cơ mà còn chứa acid amin tryptophan hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin. Sự kết hợp này giúp cơ thể chuyển trang trạng thái thả lỏng, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh hơn. Lượng carbohydrate trong chuối cũng giúp tryptophan hoạt động hiệu quả. Do đó ăn 1 quả chuối khoảng 1 giờ trước khi ngủ là lựa chọn lý tưởng.

3. Dâu tây

Loại quả mọng này chứa melatonin tự nhiên cùng vitamin B5, giúp cơ thể sản sinh hormone serotonin và melatonin trong não. Ngoài ra, dâu tây giàu vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe đường ruột.

4. Cam

Không chỉ là loại trái cây quen thuộc cho bữa sáng, cam còn góp phần cải thiện giấc ngủ. Cam giàu melatonin và choline giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, vitamin C trong cam giúp giảm mức hormone căng thẳng cortisol, trong khi vitamin B6 hỗ trợ sản xuất tryptophan, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Vitamin C có trong quả cam giúp giảm mức hormone căng thẳng cortisol hiệu quả.

5. Nho

Nho, đặc biệt là nho đỏ và đen, có hàm lượng melatonin tự nhiên cao. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và căng thẳng oxy hóa. Bên cạnh đó, magne trong quả nho mang lại cảm giác thư giãn, còn chất xơ giúp duy trì cảm giác no, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm vì đói.

6. Dứa

Một số nghiên cứu trước đây đã cho thấy việc ăn dứa hoặc uống nước ép dứa làm tăng đáng kể nồng độ melatonin trong máu. Trên thực tế, dứa còn chứa enzym bromelain có tác dụng giảm viêm và làm dịu cơ bắp, hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ. Vì vậy, ăn một vài lát dứa vào buổi tối vừa giúp bổ sung vitamin C, vừa tạo cảm giác nhẹ nhàng, dễ chịu cho cơ thể.

7. Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu serotonin, vitamin C và chất chống oxy hóa. Ăn kiwi trước khi ngủ khoảng 1 giờ có thể giúp những người bị rối loạn giấc ngủ cải thiện đáng kể thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, serotonin có trong kiwi còn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, trong khi vitamin C hỗ trợ giảm viêm và căng thẳng.

8. Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp magne và chất xơ dồi dào. Như đã đề cập, magne giúp giãn cơ và điều chỉnh nhịp sinh học, còn chất xơ lại duy trì đường huyết ổn định, ngăn ngừa tình trạng thức giấc về đêm. Một số nghiên cứu cho thấy việc ăn bơ thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ, đồng thời mang lại nhiều lợi ích khác như tốt cho tim mạch và tiêu hóa.

Bên cạnh việc chọn trái cây phù hợp, thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Ăn các loại quả giàu melatonin như cherry, kiwi hoặc chuối khoảng 1 đến 2 giờ trước khi ngủ giúp cơ thể kịp tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất. Cùng với đó, nên hạn chế caffeine sau buổi chiều, tránh đồ ngọt hoặc rượu vào tối muộn để không làm gián đoạn chu kỳ ngủ. Duy trì giờ đi ngủ cố định, giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối cũng là cách đơn giản giúp giấc ngủ chất lượng hơn.