Khỏe đẹp

4 bài tập đơn giản giúp mẹ bầu sinh thường dễ hơn

SUCKHOE+ | Các bài tập đơn giản trong thai kỳ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi, giúp cung cấp năng lượng, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, ngăn chặn tăng cân quá mức, sinh dễ hơn. Dưới đây là một số bài tập đơn giản cho phụ nữ mang thai có thể thực hiện tại nhà.

03/01/2016 15:42

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Các bài tập mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi

Video: Bài tập Yoga giúp giảm khó chịu trong ngày "đèn đỏ"

Những bài tập thể dục tốt cho người bị viêm khớp dạng thấp

4 bài tập giúp "thổi bay" mỡ bụng cho cô nàng công sở

Bài tập tay 3 phút phòng bệnh do đánh máy tính nhiều

Bài tập Tailor Sit

Đây là tư thế kéo giãn thực hiện khi ngồi trên mặt phẳng

- Ngồi trên sàn, gập đầu gối và bắt chéo chân.

- Giữ lưng thẳng và thoải mái, sau đó hơi nghiêng về phía trước một chút.

- Lặp lại tư thế này bất cứ khi nào có thể.

Bài tập Tailor Press

Bài tập Tailor Press cũng được thực hiện ở tư thế ngồi

- Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chạm hai lòng bàn chân vào nhau.

- Giữ hai bàn chân chạm vào nhau và nhẹ nhàng nhấc hai chân lên.

- Đặt tay dưới đầu gối khi nhấc chân lên, hít vào trong vài giây.

- Dùng lực hai tay đẩy hai đầu gối xuống, giữ nguyên trạng thái và đếm đến 5 sau đó lặp lại.

Bài tập cho hông và xương chậu

Đây là bài tập rất hiệu quả để làm chắc các cơ bắp, hỗ trợ cho tử cung và bàng quang

- Nằm ngửa trên sàn, chống hai chân trên mặt sàn, bàn chân hơi chếch ra ngoài, giữ chắc cơ hông và từ từ nhấc hông lên, đồng thời giữ chặt các cơ ở phần bụng.

- Khi nhấc hông lên, co thắt cơ âm đạo một chút.

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ thả ra sau đó lặp lại.

Bài tập thở

Nếu muốn tập bài tập này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ, nên tập với huấn luyện viên vì nó có khả năng gây ra các cơn co thắt khi thực hiện không đúng:

- Hít vào đồng thời giữ chặt vùng dưới hông, thực hiện co cơ âm đạo giống như khi bạn đang đi tiểu rồi nín lại.

- Giữ trong vài giây sau đó thả lỏng đồng thời thở ra.

- Cách thở này có thể thực hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.