Khỏe đẹp

Bài tập dành cho các bà mẹ sau sinh

SUCKHOE+ | Sau sinh, nhiều mẹ bỉm lo lắng với sự thay đổi về sức khỏe, tinh thần và vóc dáng của mình. Đừng lo lắng, một số hoạt động thể chất có thể mang lại những lợi ích đáng kể.

01/04/2025 08:57

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho các bà mẹ sau sinh

Tiêm esketamine có thể làm giảm trầm cảm sau sinh tới 75%

Phát hiện mới đem đến hy vọng điều trị trầm cảm sau sinh

Tiểu không tự chủ sau sinh ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Theo trang Mirror, các hướng dẫn mới của nghiên cứu dành cho các bà mẹ sau sinh đã được công bố trên Tạp chí Y học thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine). Điều này, giúp giải quyết sự thiếu hụt nghiêm trọng các hướng dẫn rõ ràng về cách tập thể dục có thể hỗ trợ sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm lý của các bà mẹ sau sinh.

Nghiên cứu khuyến nghị, các bà mẹ sau sinh nên hoạt động thể chất cường độ cao 2 giờ mỗi tuần để nhận được tối ưu các lợi ích sức khỏe. Bạn có thể đi bộ nhanh, thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và bài tập lưng dưới, nên tập trong vòng 12 tuần đầu sau sinh.

“Chúng tôi khuyên bạn nên dành ít nhất 120 phút hoạt động thể chất vừa đến mạnh với tần suất 4 ngày/tuần hoặc nhiều hơn. Bên cạnh đó, nên kết hợp với hoạt động rèn luyện sức bền và thể dục nhịp điệu”, các nhà nghiên cứu viết.

Bài tập vừa phải được định nghĩa là đủ mạnh để khiến bạn đổ mồ hôi, tăng nhịp tim nhưng vẫn cho phép bạn nói chuyện trong khi tập. Còn bài tập mạnh sẽ khiến bạn thở mạnh và nhanh đến mức không thể nói được nhiều hơn một vài từ cùng lúc.

Bắt đầu chạy bộ hoặc tập thể dục trong vòng 12 tuần sau sinh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần hiệu quả. Các nhà nghiên cứu cảnh báo, bất kỳ ai gặp khó khăn với hoạt động thể chất sau khi sinh con nên tìm lời khuyên từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, vì chế độ tập luyện đang thực hiện có thể không phù hợp hoặc cần được cá nhân hóa hơn.

Một số khuyến nghị khác dành cho các bà mẹ sau sinh bao gồm:

- Tập luyện cơ sàn chậu hàng ngày.

- Tham gia hoạt động thể chất cường độ nhẹ hàng ngày.

- Duy trì thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh.

- Giới hạn thời gian xem màn hình giải trí xuống còn 3 giờ một ngày.

- Hạn chế ngồi quá lâu.

Được biết, những phát hiện và đề xuất của nghiên cứu này hiện được đưa vào Hướng dẫn năm 2025 của Canada về Hoạt động thể chất, Hành vi ít vận động và Giấc ngủ trong suốt năm đầu tiên sau sinh. Các nhà nghiên cứu hy vọng nó sẽ thiết lập một cách tiếp cận mới để hỗ trợ sức khỏe bà mẹ sau sinh và trẻ sơ sinh.