Nên ăn gì nếu cảm thấy bị đầy hơi?

Đầy hơi, chướng bụng gây khó chịu và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Đầy hơi, chướng bụng là vấn đề rất nhiều người thường gặp phải sau mỗi bữa ăn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp cơ thể bạn bớt đầy hơi.

1. Bơ

Quả bơ có chứa rất nhiều kali. Cơ thể bạn cần kali để trung hòa mức natri. Bên cạnh đó, bơ còn kiểm soát lượng nước bạn nạp vào cơ thể. Quá trình này hoạt động càng tốt thì bạn sẽ càng ít bị đầy hơi. Tuy nhiên, khi chúng ta ăn bơ kèm với bánh mì sandwich, với salad hay trứng, có thể bạn vẫn sẽ bị đầy hơi.

2. Chuối

Chuối cung cấp lượng kali rất lớn. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn chuối trước mỗi bữa ăn sẽ ít bị đầy hơi hơn những người không ăn chuối. Các chuyên gia cho rằng đó là bởi vì chuối bổ sung một số vi khuẩn lợi đường ruột, giúp làm giảm bớt khí trong bụng.

3. Rau cần tây

Ăn cần tây để tăng cường hydrat, giúp cho quá trình tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, cần tây cũng cung cấp một số phân tử thực vật nhỏ (flavonoid) nhất định giúp giảm viêm trong cơ thể, kể cả trong ruột của bạn.

4. Nghệ

Nghệ tạo ra màu vàng cho cà ri, nó cũng chứa một chút hợp chất tốt của curcumin. Các nghiên cứu cho thấy curcumin có thể hạn chế các hội chứng ruột kích thích (IBS), giảm sự khó chịu, điều chỉnh hệ thống tiêu hóa và bớt đầy hơi.

5. Bạc hà

Các nghiên cứu cho thấy, viên bạc hà có thể hỗ trợ các bộ phận trong hệ tiêu hóa của bạn. Quá trình này giúp đẩy khí đi qua để giảm chướng bụng. Trà bạc hà túi lọc cũng có tác dụng làm dịu tương tự.

6. Gừng

Gừng có vị cay làm cho dịch ruột của bạn chảy ra. Điều này hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa đầy hơi. Bạn có thể ăn gừng tươi hoặc uống trà gừng sẽ bớt đầy hơi.

7. Măng tây

Măng tây là một nguồn cung cấp inulin dồi dào, một loại chất xơ không hòa tan cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn và giúp bạn đi tiểu đều đặn.

8. Thì là

Loại rau này và hạt của nó có một hợp chất giúp điều hòa quá trình co bóp trong hệ tiêu hóa của bạn. Với nhịp độ co bóp ít hơn, khí có thể đi qua ruột một cách dễ dàng và không bị đầy hơi.

9. Cà chua

Chế độ ăn uống bao gồm cà chua sẽ cung cấp lượng lycopene lớn, đây là một chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm trên toàn cơ thể. Cà chua cũng chứa nhiều kali, giúp giảm lượng natri gây đầy hơi trong cơ thể bạn.

10. Nấm sữa Kefir

Một số nghiên cứu cho biết uống Kefir, một loại đồ uống lên men giống như sữa chua, giúp loại bỏ khí dạ dày lên tới 70%. Kefir giúp giảm đi lượng đường trong sữa có thể dẫn đến đầy hơi và đau bụng.

 

Mách mẹ những mẹo xử trí khi trẻ sơ sinh bị đầy hơi

Một số loại trái cây giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa

5 bí quyết giảm đầy hơi trong ngày “đèn đỏ”

Bị đầy hơi khi bổ sung probiotics, phải làm sao để khắc phục?