Tầm quan trọng của vitamin D với người chạy bộ

Người chạy bộ ngoài trời vẫn có nguy cơ thiếu vitamin D

Dấu hiệu người chạy bộ cần bổ sung vitamin D

Dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời, tắm nắng thường xuyên không đồng nghĩa với việc cơ thể đã được cung cấp đủ vitamin D. Trải nghiệm thực tế của nhiều vận động viên cho thấy vi chất này đặc biệt cần thiết để duy trì phong độ bền vững.

Thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng có thể tác động rõ rệt đến năng lượng và hiệu suất chạy bộ. Nếu thường xuyên bị mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và thay đổi tâm trạng sau khi tập luyện, bạn nên kiểm tra sức khỏe để đề phòng thiếu vitamin D.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng vận động viên tập các môn đòi hỏi sức bền thường dễ bị thiếu vitamin D hơn người bình thường. Nguyên nhân là tốc độ cơ thể tiêu thụ dưỡng chất nhanh hơn khả năng dự trữ. Ngoài ra, nhiều báo cáo cũng ghi nhận nữ vận động viên có nguy cơ thiếu vitamin D, sắt và calci cao hơn nam giới. Người có làn da sẫm màu cũng khó hấp thu và tổng hợp vitamin D từ ánh nắng.

Bác sĩ Alex McDonald đến từ Công ty Bảo hiểm và Chăm sóc sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) lý giải: “Do áp lực liên tục từ việc chạy và tập luyện, quá trình hấp thụ - tái tạo xương, cũng như phá hủy - tái tạo cơ trong cơ thể diễn ra ở tốc độ cao. Điều này làm gia tăng nhu cầu chuyển hóa và đòi hỏi phải cung cấp vitamin D đầy đủ.”

Biện pháp bổ sung vitamin D hiệu quả

Vitamin D tan trong chất béo, được gan và thận chuyển hóa thành các hoạt chất tham gia vào quá trình điều hòa calci và khoáng hóa xương. Các vận động viên được khuyến nghị duy trì nồng độ vitamin D trong máu tối thiểu là 50ng/mL.

Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể khắc phục bằng những biện pháp đơn giản. Sau khi kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu, bác sĩ có thể khuyến nghị vận động viên bổ sung 2.000 IU vitamin D mỗi ngày. 

Song song với đó, chế độ ăn của người chạy bộ cũng nên ưu tiên thực phẩm giàu vitamin D như các chế phẩm từ sữa, trứng và cá hồi. Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh lượng thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D không nhiều. Vận động viên nên xây dựng thực đơn hợp lý để đảm bảo nhu cầu vi chất cho cơ thể. 

Hiệu quả có thể không diễn ra tức thì, nhưng sau vài tuần bổ sung vitamin D và điều chỉnh cường độ tập luyện để cơ thể hồi phục, bạn sẽ nhận thấy năng lượng đã cải thiện đáng kể. Khi đó các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp cũng như thay đổi tâm trạng cũng giảm dần.  

 

Rủi ro khi sử dụng vitamin D sai cách

Các vận động viên giàu kinh nghiệm phục hồi như thế nào sau giải chạy marathon?

Bổ sung dưỡng chất nào để cơ bắp nhanh phục hồi?

Tìm niềm vui trong chạy bộ với phương pháp Fartlek