"Bỏ túi" 7 bài tập với ghế cho bụng phẳng, eo thon

Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

1. Khởi động

Bài tập này giúp làm nóng các cơ bắp, bởi vì ngay cả khi buổi tập chỉ kéo dài trong 5 phút, bạn cũng phải chuẩn bị sẵn sàng.

Kỹ thuật thực hiện:

- Ngồi ở mép ghế, đặt 2 tay gối.

- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, lưng có thể chạm vào phần tựa lưng, thở ra.

- Hít vào, từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện từ 10-15 lần.

2. Động tác vặn hông

Động tác này tác động lên vùng liên sườn (2 bên bụng), giúp đốt mỡ và cơ bụng săn chắc hơn.

Kỹ thuật thực hiện:

- Vị trí ban đầu giống với động tác khởi động.

- Đưa 2 tay ra sau gáy.

- Xoay phần thân của bạn sang phải. Giữ chân và hông thẳng. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.

- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

3. Gập người về phía trước

Kỹ thuật thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, đưa 2 tay ra sau gáy, chạm đầu các ngón tay với nhau.

- Từ từ gập người về phía trước, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác 15 lần.

4. Kéo đầu gối về phía ngực

Bài tập thể dục này tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng, cơ hông, cơ tay.

Kỹ thuật thực hiện:

- Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái nhất có thể.

- Co 1 chân cong, kéo lại về phía ngực, dùng tay để giữ đầu gối, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Làm 15 lần cho mỗi chân.

5. Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân

Không những có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp đôi chân bạn thêm thon thả hơn.

Kỹ thuật thực hiện:

- Ngồi dựa lưng vào thành ghế, nâng 2 chân lên cao, chạm vào nhau.

- 2 tay nắm mặt ghế để giữ thăng bằng.

- Kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3 giây.

- Duỗi chân ra phía trước, giữ trong 3 giây.

- Lặp lại bài tập 10 lần.

6. Xoay đầu gối

Kỹ thuật thực hiện:

- Ngồi dựa lưng trên ghế và đặt 2 chân sát lại với nhau.

- Kéo đầu gối về phía ngực.

- Bắt đầu xoay toàn bộ phần chân, đùi, hông phải sang phía trái và ngược lại.

- Thực hiện 10 lần quay cho mỗi bên.

7. Vắt chéo chân

Vắt chéo chân không chỉ giúp cho phần cơ bụng thon gọn, cơ hông săn chắc mà còn giúp cho đôi chân được thon dài.

Kỹ thuật thực hiện:

- Ngồi dựa vào ghế, dùng cả 2 tay bám vào ghế.

- Nâng 2 chân lên, duỗi thẳng hết mức, đưa 2 chân vòng từ ngoài vào, vắt chéo ở giữa.

- Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

5 mẹo ăn uống giúp giảm cân sau Tết

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong mùa dịch

5 bài tập cardio để giảm mỡ bụng ngay tại nhà

12 động tác làm săn chắc cơ bụng dưới hiệu quả

Nên đọc