Có nên dùng bột điện giải hàng ngày?

Các loại gói bột điện giải phổ biến trên thị trường hiện nay giúp bù nước và khoáng chất nhanh chóng

Lạm dụng bột điện giải, rủi ro cho tim mạch

Bác sĩ Ami Bhatt, Hiệp hội Tim mạch học Hoa Kỳ, cho biết cơ thể con người có khả năng tự kiểm soát nồng độ điện giải tối ưu. Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước lọc, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để nhận đủ các khoáng chất cần thiết.

Các loại bột điện giải thường cung cấp natri, kali, calci, magne… để duy trì cân bằng pH, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Được đóng gói tiện lợi và dễ dàng mang theo, đây là sản phẩm được những người chơi thể thao, tập thể dục ưa chuộng mang theo khi đi tập.

Tuy nhiên, bác sĩ Bhatt nhấn mạnh rằng chúng ta hoàn toàn có thể nạp đủ các khoáng chất này từ thực phẩm hàng ngày thay vì các gói bột pha sẵn.

Việc sử dụng các thức uống điện giải khi cơ thể không có nhu cầu thực sự có thể dẫn đến những biến chứng tim mạch nghiêm trọng sau:

Rối loạn nhịp tim: Bổ sung quá nhiều kali có thể gây ra các tình trạng nguy hiểm như nhịp tim chậm, block tim, nhịp nhanh thất, rung thất, và trong trường hợp nặng có thể dẫn đến ngừng tim.

Tăng huyết áp: Nhiều loại bột điện giải chứa lượng natri rất cao, đôi khi một gói đã chiếm gần hết lượng khuyến nghị hàng ngày. Điều này gây áp lực lên hệ thống mạch máu, dẫn đến huyết áp tăng cao liên tục, tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim và bệnh động mạch vành.

Hạ huyết áp: Dư thừa magne dù hiếm gặp ở người có thận khỏe mạnh, nhưng cũng có thể gây hạ huyết áp và các bất thường về dẫn truyền tim.

Bột điện giải cần dùng đúng lúc

Chuyên gia khuyến cáo, bột điện giải chỉ nên được sử dụng trong các tình huống thực sự cần thiết bao gồm: Mất nước nghiêm trọng do tập luyện trong thời tiết khắc nghiệt, tình trạng nôn mửa hoặc tiêu chảy do bệnh lý, và đổ mồ hôi quá nhiều sau các đợt vận động cường độ cao.

Trong điều kiện sinh hoạt bình thường, các nguồn thực phẩm tự nhiên như chuối, dưa hấu, hạnh nhân, sữa chua hoặc các loại thức uống như nước dừa, nước trái cây tự nhiên đã đủ để bù đắp lượng khoáng chất mất đi.

Lưu ý khi sử dụng bột điện giải

Bác sĩ Bhatt cũng cảnh báo rằng lạm dụng điện giải có thể làm lu mờ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, chuột rút, khát nước quá mức hoặc đánh trống ngực, đó có thể là dấu hiệu của thiếu máu, thiếu sắt, vấn đề về tuyến giáp, đường huyết hoặc bệnh thận chứ không đơn thuần là thiếu điện giải.

Đối với những người có bệnh nền như tăng huyết áp hoặc bệnh thận, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm này để tránh gây quá tải cho cơ thể.  

Cần phân biệt các sản phẩm bù điện giải thể thao với oresol. Oresol là chế phẩm y tế, có công thức được tính toán chính xác để điều trị mất nước trong các trường hợp như tiêu chảy, nôn mửa, sốt cao, bỏng, hoặc tập luyện mạnh. Oresol cần được pha đúng tỷ lệ, không đun sôi sau khi pha, không dùng quá 2-3 ngày trong điều trị tiêu chảy.

 

Sai lầm phổ biến khi chơi thể thao

Chiến lược hồi phục hiệu quả cho người tập thể dục thể thao

6 lý do "bóng đá đi bộ" là lựa chọn thể thao hoàn hảo cho người cao tuổi

Thể thao phong trào: Làm gì để tự bảo vệ sức khỏe bản thân?