4 loại đồ uống giúp bổ sung điện giải

Các loại đồ uống bù điện giải, tốt cho sức khỏe

Chất điện giải quan trọng như thế nào?

Các chất điện giải có trong cơ thể bao gồm là natri, kali, calci, magne... Mức điện giải thấp có thể cản trở các chức năng của cơ thể, trong đó có duy trì huyết áp bình thường, ổn định nhịp tim, độ pH trong máu và chức năng não bộ.

Mỗi ngày, cơ thể vẫn liên tục mất nước và điện giải qua mồ hôi và quá trình bài tiết. Vì vậy, bổ sung điện giải thông qua thực phẩm bao gồm đồ uống là điều cần thiết.

Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều kali, natri, calci và magne, trong khi lượng đường và calo lại khá thấp. Một ly nước dừa khoảng 237ml chỉ cung cấp khoảng 46kcal, thấp hơn đáng kể so với các loại nước ngọt hay đồ uống thể thao pha sẵn.

Nhờ thành phần khoáng chất tự nhiên và ít phụ gia, nước dừa là lựa chọn phù hợp để bù nước, bù điện giải sau khi vận động hoặc trong điều kiện thời tiết nắng nóng.

Sữa bò

Sữa bò là nguồn cung cấp calci, kali và natri dồi dào. Ngoài ra, sữa còn chứa protein và carbohydrate - hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp tái tạo mô cơ và phục hồi năng lượng sau khi vận động.

Nên ưu tiên lựa chọn sữa không đường, không hương liệu để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Với người không dung nạp lactose, có thể thay thế bằng sữa không lactose hoặc sữa đậu nành, vẫn bảo đảm cung cấp điện giải và giá trị dinh dưỡng cần thiết.

Nước ép trái cây nguyên chất

Nước ép dưa hấu nguyên chất cung cấp nhiều kali, magne cùng một lượng nhỏ calci và photpho. Dưa hấu còn chứa L-citrulline - giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau vận động.

Ngoài dưa hấu, các loại nước ép khác như cam cũng giàu vitamin, chất chống oxy hóa và điện giải. Tuy nhiên, nên ưu tiên nước ép tươi, nguyên chất, không thêm đường hoặc chất tạo ngọt.

Sinh tố

Sinh tố là cách tiện lợi để kết hợp trái cây, rau xanh, các loại hạt, đậu và sữa - những thực phẩm giàu điện giải - trong một khẩu phần dễ uống. Dạng xay nhuyễn giúp thực phẩm dễ tiêu hóa, đặc biệt phù hợp với người mệt mỏi, chán ăn hoặc đang gặp rối loạn tiêu hóa.

Có thể bổ sung whey protein (bột đạm hỗ trợ phục hồi cơ) vào sinh tố sau tập luyện. Tuy nhiên, do sinh tố tạo cảm giác no, không nên sử dụng quá sát giờ vận động. Thời điểm phù hợp là khoảng một giờ trước khi tập hoặc ngay sau khi kết thúc buổi tập.

 

Những tác hại khi lạm dụng nước điện giải

Nước điện giải có gây ảnh hưởng đến huyết áp không?

4 lựa chọn đồ uống giàu điện giải bên cạnh nước dừa

Làm sao để biết cơ thể bị mất cân bằng điện giải và bổ sung kịp thời?