Những tác hại khi lạm dụng nước điện giải

Người thường xuyên tập thể thao cường độ cao nên bổ sung chất điện giải, nhưng không nên lạm dụng

Uống quá nhiều nước điện giải

Chất điện giải là các khoáng chất như natri, kali, magne, calci, giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể, hỗ trợ co cơ và hoạt động thần kinh. Tuy nhiên, nhiều không phải lúc nào cũng tốt. Bổ sung chất điện giải khi không thực sự cần thiết có thể làm đảo lộn cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến hoạt động sinh lý bình thường.

Đối với phần lớn người khỏe mạnh, nước lọc là đủ để duy trì tình trạng bù nước. Đồ uống điện giải nên dùng trong những tình huống cụ thể như tập luyện cường độ cao trên 60 phút, hoạt động ngoài trời trong môi trường nóng ẩm, hoặc khi bị mất nước do nôn, tiêu chảy. Nếu uống nhiều trong khi cơ thể không bị mất nước, lượng chất điện giải có thể vượt quá nhu cầu, gây áp lực cho thận.

Dấu hiệu cơ thể đang “quá tải” điện giải

Theo chuyên gia dinh dưỡng Alex Larson (Mỹ), việc uống quá nhiều nước điện giải có thể dẫn đến một loạt triệu chứng khó chịu. Người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, tiêu chảy, co thắt hoặc yếu cơ. Trong một số trường hợp, nhịp tim trở nên bất thường, huyết áp tăng, gây cảm giác hồi hộp hoặc chóng mặt.

Bên cạnh đó, tình trạng nhiễm toan chuyển hóa khiến acid tích tụ trong cơ thể cũng có thể xảy ra. Người bệnh có thể thở nhanh, lú lẫn, thậm chí bị sốc nếu không được xử trí kịp thời. Những dấu hiệu này là lời cảnh báo rõ ràng rằng lượng chất điện giải nạp vào đã vượt quá khả năng điều chỉnh của cơ thể.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Lượng chất điện giải cần bổ sung phụ thuộc vào cường độ vận động, thời gian tập luyện, môi trường và tình trạng sức khỏe. Nếu không đổ mồ hôi nhiều, uống nhiều đồ uống điện giải có thể dẫn đến dư thừa.

Chuyên gia Larson khuyến nghị, với các buổi tập ngắn dưới 2 giờ, chỉ cần bổ sung khoảng 120–160mg natri và 50–100mg kali cho mỗi 450 ml nước điện giải. Nếu vận động viên ra mồ hôi nhiều, nên bù khoảng 70–80% lượng dịch đã mất để tránh hạ natri máu hoặc dư thừa khoáng chất.

Đặc biệt, những người đang dùng thuốc lợi tiểu, mắc bệnh thận hoặc các rối loạn nội tiết nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chất điện giải. Việc tự ý bổ sung có thể khiến tình trạng mất cân bằng trở nên trầm trọng hơn.

Nếu nhận thấy các dấu hiệu như chuột rút kéo dài, lú lẫn, nhịp tim nhanh hoặc cảm giác yếu cơ bất thường sau khi uống đồ uống điện giải, điều đầu tiên cần làm là ngừng sử dụng. Chuyển sang uống nước lọc và theo dõi triệu chứng.

Ngoài ra, nếu tình trạng không cải thiện hoặc xuất hiện các dấu hiệu nặng như đau ngực, co giật, liệt cơ, cần đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Nên giữ mọi thứ ở mức cân bằng

Nước điện giải thường được coi là một “trợ thủ đắc lực” cho người chơi thể thao, nhưng việc lạm dụng chúng có thể gây hại. Chính vì vậy, nên lắng nghe cơ thể và bổ sung khi thật sự cần thiết. Với người bình thường, duy trì uống đủ nước trong ngày, ăn uống cân bằng giàu rau củ và trái cây đã giúp cung cấp phần lớn điện giải tự nhiên. Nước điện giải chỉ nên là giải pháp hỗ trợ trong những tình huống đặc biệt.

Cân bằng là nguyên tắc quan trọng nhất. Uống quá ít có thể gây mất nước, chuột rút; uống quá nhiều lại gây áp lực lên tim và thận. Nên theo dõi phản ứng cơ thể, điều chỉnh lượng nước và điện giải một cách hợp lý sẽ giúp duy trì sức khỏe tối ưu mà không lo rủi ro từ việc bổ sung quá mức.

 

Nước điện giải có gây ảnh hưởng đến huyết áp không?

4 lựa chọn đồ uống giàu điện giải bên cạnh nước dừa

Làm sao để biết cơ thể bị mất cân bằng điện giải và bổ sung kịp thời?

10 loại trái cây giải nhiệt bổ sung điện giải cho cơ thể ngày nắng nóng