Làm sao để biết cơ thể bị mất cân bằng điện giải và bổ sung kịp thời?

Chất điện giải đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hàng loạt hoạt động cần thiết của cơ thể.

Dưới đây là 6 dấu hiệu dễ bị bỏ qua mà bạn nên chú ý:

1. Mệt mỏi kéo dài

Ai cũng có lúc cảm thấy mệt mỏi và điều này thường đến từ việc thiếu ngủ, căng thẳng hoặc ăn uống không đầy đủ. Tuy nhiên, nếu đã loại trừ hết những nguyên nhân trên mà bạn vẫn thấy uể oải, đó có thể là do mất cân bằng điện giải. Theo chuyên gia dinh dưỡng Briana Butler, việc mất cân bằng hoặc thiếu hụt điện giải có thể làm rối loạn chức năng của các tế bào và cơ quan. Điều này dẫn đến các vấn đề về thần kinh cơ và nhận thức, khiến cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi và thậm chí là lú lẫn.

2. Chuột rút

Tình trạng chuột rút thường xảy ra khi cơ thể thiếu hụt các khoáng chất quan trọng như natri, kali, calci hoặc magnes, đặc biệt trong các buổi tập luyện cường độ cao hoặc khi thời tiết nắng nóng. Điện giải đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa quá trình co bóp cơ; khi mất cân bằng, chúng có thể khiến cơ bắp bị kích thích quá mức, gây ra những cơn co thắt đột ngột và đau đớn.

3. Đau đầu

Mất nước không chỉ gây ra tình trạng mệt mỏi cho cơ thể mà còn tác động trực tiếp đến não bộ. Chuyên gia dinh dưỡng Jenna Braddock cho biết khi cơ thể thiếu nước, não bộ cũng mất đi một lượng chất lỏng nhất định, dẫn đến tình trạng co rút nhẹ và gây ra cảm giác đau đầu. Ngoài ra, huyết áp thấp và sự mất cân bằng điện giải trong não cũng có thể kích hoạt những cơn đau đầu, thậm chí là chứng đau nửa đầu, đặc biệt nghiêm trọng khi thiếu hụt natri và magnes.

4. Hoa mắt, chóng mặt

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện hoặc đứng lâu dưới trời nắng, hãy nghĩ đến khả năng thiếu điện giải, đặc biệt là natri. Natri giúp duy trì thể tích máu và huyết áp. Khi mức natri giảm, lượng máu lên não có thể tạm thời bị giảm, gây cảm giác choáng váng. Điều này càng dễ xảy ra khi uống quá nhiều nước mà không bù natri, dẫn đến hạ natri máu (tình trạng phổ biến ở vận động viên sức bền).

5. Yếu cơ

Nếu bạn cảm thấy cơ bắp yếu bất thường dù đã nghỉ ngơi vài ngày, đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu kali. Kali đóng vai trò thiết yếu trong việc điều khiển các xung điện ở cấp độ tế bào, giúp cơ bắp co và giãn đúng cách. Ngoài ra, photpho - một chất điện giải khác cũng rất quan trọng vì nó tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng cho cơ. Sự thiếu hụt photpho có thể khiến cơ bắp của bạn trở nên yếu ớt.

6. Cơ thể bị nóng quá mức

Cơ thể chúng ta tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi. Tuy nhiên, mồ hôi không chỉ chứa nước mà còn mang theo các chất điện giải quan trọng. Nếu không được bù đắp kịp thời, khả năng điều hòa nhiệt độ của cơ thể sẽ suy giảm, làm tăng nguy cơ sốc nhiệt. Do đó, việc bổ sung điện giải đầy đủ là rất quan trọng để duy trì cân bằng nhiệt độ cơ thể và tránh các rủi ro sức khỏe.

Cách bổ sung điện giải tự nhiên 

Bạn không nhất thiết phải dùng nước điện giải đóng chai mà hoàn toàn có thể bổ sung điện giải cần thiết cho cơ thể ngay từ những thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Dưới đây là một số nguồn điện giải tự nhiên phong phú:

• Natri và Clo: Các món mặn như bánh quy mặn, hạt điều rang muối, cùng với các loại sốt (xì dầu, nước mắm) và thực phẩm đóng hộp là nguồn cung cấp dồi dào.
• Kali: Bạn có thể tìm thấy nhiều kali trong chuối, khoai tây, mận khô, nho khô và rau bina.
• Calci: Sữa, phô mai, sữa chua, đậu phụ, cá hồi, cá mòi và các loại rau xanh đậm là những lựa chọn tuyệt vời.
• Magnes: Đừng bỏ qua các loại hạt như hạt bí, hạt chia, hạnh nhân, hạt điều, cùng với đậu đen và đậu nành.
• Photpho: Sữa, phô mai, thịt gà, thịt bò, cá hồi và sò điệp là nguồn photpho dồi dào.

Các chuyên gia khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể và chú ý bổ sung điện giải đều đặn, đặc biệt là khi bạn hoạt động nhiều, ra nhiều mồ hôi hoặc trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

 

6 thức uống giàu chất điện giải không ngờ tới

10 loại trái cây giải nhiệt bổ sung điện giải cho cơ thể ngày nắng nóng

Nắng nóng: Làm sao cải thiện tình trạng mất cân bằng điện giải?

5 trái cây giàu chất điện giải cho người ăn kiêng