8 bài tập yoga giúp eo thon, bụng phẳng ai cũng làm được

Kết hợp các động tác yoga với các bài tập thở

Bài tập 1:

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng người, cúi gập vuông góc ngang thân người. Lấy chân phải làm trụ, chân trái hất ra phía sau, nâng cao lên, thẳng với thân người. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra thật chậm, sau đó hạ chân trái xuống chạm mặt đất. Lặp lại động tác trên.

Xem thêm cùng chuyên đề: Bí quyết giảm cân.

Bài tập 2:

Bài tập yoga cho eo thon được bắt đầu với tư thế 1, xoay người đồng thời xoay chân trái, tay trái hướng lên trần nhà, tay phải hướng xuống nền nhà, ngón tay phải chạm đất. Hít một hơi thật sâu, xoay người để hai tay hai chân cùng chạm đất. Lặp lại tư thế với chân kia.

Ngăn lão hóa da không khó

10 bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao cho người lớn

Người thừa cân béo phì nên và không nên ăn gì?

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi cắt giảm tinh bột?

Nên đọc

Bài tập 3: 

Chống hai tay xuống sàn theo tư thế vuông góc với vai, xoay người để chạm hông phải xuống sàn nhà. Sau đó, xoay người lại sao cho hông trái chạm sàn. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4:

Cúi người, hai tay và hai chân chạm sàn, chân trái co lên, đầu gối uốn cong cố gắng chạm vai phải, thở nhịp nhàng rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện 5 lần mỗi bên.

Bài tập 5:

Đứng thẳng, dạng hai chân. Lấy chân phải làm trụ, co chân phải lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, bàn chân thẳng ống chân. Nghiêng người sang phải, tay phải tựa vào đùi chân phải. Chân trái duỗi hết cỡ sang trái, cánh tay trái giơ lên cao, uốn về phía bên phải. Thu chân trái lại, chân phải thu về, hai tay để sát hông, lặp lại động tác.

Bài tập 6:

Đứng thẳng, đưa chân trái lên trước, gập góc vông, chân phải trượt ra sau hết cỡ. Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao, ngang với vai, xoay hông sang trái. Thở ra, xoay hông thẳng rồi đổi chân, sau đó xoay hông sang phải. Lặp lại mỗi bên 10 lần.

Bài tập 7: 

Ngồi trên thảm, hai đầu gối uốn cong, lòng bàn chân chạm mặt đất. Hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát nhau. Lưng ngửa ra phía sau một góc 45 độ so với sàn nhà, từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân tạo thành một chữ “V” với cơ thể. Hóp bụng và thở. Từ từ hạ chân xuống dưới thảm, lặp lại tư thế này 10 lần.

Bài tập 8:

Đứng thẳng, tưởng tượng đang ngồi xuống một cái ghế, hạ hông xuống, đầu gối co lại. Chắp hai tay trước ngực, hít một hơi thật sâu, thở ra rồi từ từ xoay người sang phải, khuỷu tay trái chạm vào đùi phải. Hít vào thật sâu, thở ra rồi xoay người sang bên trái. Lặp lại trình tự này 5 – 10 lần mỗi bên. 

Để các bài tập yoga cho eo thon, bụng phẳng có hiệu quả, bạn nên tập hàng ngày, hoặc tối thiểu là 4 lần/tuần.