Các bài tập Yoga giúp thư giãn tâm trí và cơ thể (P.1)

Yoga giúp bạn tĩnh tâm và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai

1. Tư thế “em bé” (Balasana)

Tư thế “em bé” là tư thế yoga phổ biến giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể, giảm bớt những căng thẳng xảy ra trong cuộc sống. Nó cũng tốt cho hệ thần kinh và hệ thống bạch huyết. Tư thế này rất khuyến khích cho những người bị căng thẳng, lo lắng, đau cổ, đau lưng và huyết áp cao.

Tư thế "em bé"

Cách làm:

Bước 1: Quỳ xuống tấm thảm tập yoga, mông chạm gót chân, giữ đầu gối luôn được thăng bằng.

Bước 2: Giữ và kéo dài cột sống bằng cách từ từ uốn cong thân mình về phía trước cho đến khi ngực chạm được đến đầu gối.

Bước 3: Để trán chạm yên trên sàn nhà và đưa tay lên phía trên đầu, lòng bàn tay hướng xuống dưới hoặc đi lên (hãy lựa chọn hướng bàn tay mà bạn cảm thấy thoải mái nhất).

Bước 4: Khi đang trong tư thế, cần hít thở sâu để giữ cơ thể bình tĩnh.

Bước 5: Để yên tư thế này từ 1 - 5 phút.

Video hướng dẫn tập tư thế "em bé"

2. Động tác gập người về phía trước (Uttanasana)

Gập người về phía trước là một kỹ thuật yoga giúp bạn bình tĩnh tâm trí và cơ thể. Nó cũng có tác dụng làm giảm stress, nhức đầu, lo âu, mệt mỏi, trầm cảm nhẹ và mất ngủ. Trên thực tế, tư thế này thường có mặt trong các bài tập thể dục buổi sáng nhờ khả năng giúp thư giãn gân cốt và trẻ hóa toàn bộ cơ thể. Thực hành tư thế này góp phần cải thiện chức năng của gan và thận, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hóa, hen suyễn, viêm xoang, tăng huyết áp, loãng xương và vô sinh.

Động tác gập người về phía trước

Cách làm:

Yoga ngay tại bàn làm việc: Tại sao không?

Nên đọc

Bước 1: Đứng trên tấm thảm tập yoga, hai bàn chân hơi hướng ra bên ngoài, các ngón chân hướng về phía trước.

Bước 2: Đặt tay lên hông, hít vào.

Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước từ hông. Lưu ý, bạn cần thả lỏng vai và để đầu hướng xuống về phía sàn nhà.

Bước 4: Đặt lòng bàn tay cùng các ngón tay lên thảm với tầm tay phù hợp với ngón chân.

Bước 5: Dồn trọng lượng xuống các ngón chân, giữ cho đôi chân càng thẳng càng tốt.

Bước 6: Hít thở sâu, giữ ở vị trí này khoảng một phút.

Bước 7: Tiếp theo, đặt bàn tay lên hông, hít vào và từ từ trở về tư thế đứng.

Bước 8: Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần.

Video hướng dẫn động tác gập người về phía trước

Lưu ý: Động tác gập người về phía trước không phù hợp cho những người có vấn đề về lưng dưới. Ngoài ra, những người bị tăng huyết áp cũng nên tránh thực hành tư thế này.

3. Tư thế lộn ngược (Viparita Karani)

Đây là kỹ thuật yoga giúp bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn do có khả năng giải phóng stress ra bên ngoài. Đặc biêt, thực hành tư thế lộn ngược giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ điều trị đau bụng kinh, làm giảm sưng chân, mệt mỏi, cải thiện tiêu hóa, chữa đau lưng, giúp giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm nhẹ như lo lắng, mất ngủ và làm chậm quá trình lão hóa.

Tư thế lộn ngược

Cách làm:

Bước 1: Nằm sát một bức tường, thực hành hít sâu và đều.

Bước 2: Thở ra và đặt chân lên bức tường trong khi vẫn giữ thẳng lưng cột sống.

Bước 3: Đặt cánh tay sang hai bên với lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 4: Hít thở sâu trong vài phút.

Bước 5: Tiếp theo, uốn cong đầu gối, từ từ nâng đôi chân lên cao hơn.

Bước 6. Hít thở thật sâu và dần dần hạ chân xuống. 

Video hướng dẫn tư thế lộn ngược

Lưu ý: Không thực hiện kỹ thuật này khi bạn đang trong giai đoạn hành kinh. Bên cạnh đó, nó có thể không phù hợp cho những người bị bệnh tăng nhãn áp và tăng huyết áp.

Cứ 3 người trưởng thành có 1 người bị tăng huyết áp

Mẹo ngủ ngon giúp sỹ tử ôn thi hiệu quả

10 vấn đề sức khỏe hàng đầu ở phụ nữ

Nhịn ăn, bỏ bữa, mắc bệnh khó chữa!

Nên đọc