Các dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước trong mùa nắng nóng

Bạn cần chú ý nguy cơ mất nước, thiếu nước trong những ngày Hè nóng, oi bức

Infographic dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về tình trạng mất nước, cũng như cảnh báo những người có nguy cơ cao bị mất nước, thiếu nước trong những ngày nắng nóng:

Các triệu chứng cảnh báo bạn đang bị mất nước

Các dấu hiệu, triệu chứng phổ biến nhất bao gồm: Thấy khô miệng, buồn ngủ, khát nước, giảm nhu cầu đi tiểu, cơ bắp yếu, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy…

Nếu tình trạng mất nước kéo dài, nghiêm trọng hơn, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng sau: Cáu gắt, hoang mang, mắt trũng xuống, ít đổ mồ hôi, tiểu rất ít hoặc không đi tiểu, da mất tính đàn hồi, huyết áp thấp, tim đập loạn nhịp, sốt, mê sảng…

Làm thế nào để khắc phục tình trạng mất nước, thiếu nước?

Uống đủ nước

Mất nước gây hại cho bộ não và cơ thể thế nào?

Thế giới hơn 161 triệu người mắc COVID-19, diễn biến phức tạp ở Đông Nam Á

Cách phòng tránh đột quỵ trong mùa nắng nóng

Mận vào mùa: Ăn ngay để giữ trái tim khỏe, tăng cường miễn dịch

Nên đọc

Cách đơn giản nhất để khắc phục tình trạng mất nước là uống bù nước cho cơ thể. Tùy vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất… của mỗi người mà nhu cầu nước uống có thể khác nhau. Dù vậy, nhiều chuyên gia khuyến cáo bạn vẫn nên uống đủ từ 8 - 10 cốc nước/ngày để duy trì cân bằng điện giải, tránh nguy cơ mất nước.

Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể chuyển sang uống nước dừa, trà thảo mộc, nước ép rau củ, nước ép trái cây…

Ăn các thực phẩm mọng nước

Các loại thực phẩm như rau củ, trái cây tươi (đặc biệt là rau cần tây, dưa hấu, dưa chuột, kiwi, trái cây họ cam quýt, cà chua…) đều là những thực phẩm có hàm lượng nước cao, có thể bù nước và các chất điện giải cho cơ thể.

Chú ý uống nước trong và sau khi tập thể dục

Khi vận động thể chất, cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn do đổ mổ hôi. Cách tốt nhất để bù đắp lại quá trình này là chú ý bù nước cho cơ thể.

Bù nước khi ốm, sốt

Bị ốm, sốt, nôn mửa, tiêu chảy… có thể khiến cơ thể bị mất nước, thiếu nước. Đặc biệt, bạn nên cẩn trọng vì mất nước do những nguyên nhân này còn có thể góp phần gây ra các biến chứng nguy hiểm như sỏi thận, nhiễm trùng bàng quang…