Nghiên cứu - Sản xuất

Chiều tối nhớ bổ sung ngay vitamin D, K và omega-3

SUCKHOE+ | Chiều tối là thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin D, K và dầu cá omega-3 để tăng cường sức khỏe và tránh xung đột với các loại thực phẩm bổ sung khác.

12/05/2016 17:37

Các cách bổ sung vitamin D và thời điểm nên bổ sung vitamin K, dầu cá

Bổ sung Coenzyme Q10, kẽm và Iod vào thời điểm nào?

Thời điểm "vàng" để uống sắt và vitamin

Calci, dầu cá và vitamin D ảnh hưởng thế nào đến tim?

Vitamin C: Tăng khả năng phòng ngừa đục thủy tinh thể

Các cách bổ sung vitamin D?

Vitamin D có ở dạng thực phẩm chức năng viên uống, nó cũng được hấp thụ một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời. Ngoài ra, có thể bổ sung bằng nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D: Sữa, dầu gan cá, ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng, sò, trứng cá (đen và đỏ), đậu nành, trứng, nấm...

Những thực phẩm giàu vitamin D

Lưu ý: Vitamin D dư thừa có thể làm cho cơ thể hấp thu quá nhiều calci, dẫn đến tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và sỏi thận. Dựa trên nhu cầu dinh dưỡng hiện tại theo tiêu chuẩn của Mỹ, lượng vitamin D cần thiết là 600 IU/ngày, ngưỡng ngộ độc từ 10.000 - 40.000 IU/ngày tùy vào cơ địa từng người.

Vitamin K có ở đâu?

Cơ thể con người có thể hấp thụ dễ dàng vitamin K từ thực phẩm thông qua các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là chế độ ăn có: Rau chân vịt, húng quế, rau lá xanh đậm, mù tạt, mùi tây, măng tây, cần tây, dưa chuột, xà lách, trứng, trái cây sấy khô...

Vitamin K có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm

Việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin K quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, nên tham vấn bác sỹ, dược sỹ trước khi sử dụng.

Dầu cá tốt như thế nào?

Dầu cá là loại thực phẩm chức năng có dạng viên nang mềm chứa vitamin, tan trong dầu hoặc chất bổ dưỡng, được dùng để bồi dưỡng sức khỏe. Dầu cá thông dụng hiện chia làm 2 loại: Dầu cá chứa vitamin tan trong dầu là vitamin A, D và loại chứa chất béo omega-3, omega-6.

Dầu cá chứa chất béo omega-3, omega-6 khá được ưa chuộng trên thị trường

Nhóm những người cần bổ sung dầu cá là: Người ăn chay trường, người cao tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú, người nghiện rượu, trẻ bị suy dinh dưỡng, chậm lớn, hoặc trẻ sau khi bệnh ho, tiêu chảy, trẻ hay khóc về đêm...

Tìm hiểu thời điểm thích hợp để bổ sung những thực phẩm chức năng trên trong infographic dưới đây: