Chiết xuất măng tây mang lại nhiều lợi ích với giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất măng tây cải thiện giấc ngủ

Tác động tích cực đến giấc ngủ

Theo nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng Anh Quốc (British Journal of Nutrition), các nhà khoa học tại Đại học Reading (Anh) đã phân tích dữ liệu từ 14 bài báo mô tả 16 nghiên cứu về chiết xuất măng tây. Độ tuổi của các đối tượng khảo sát dao động từ 20 đến 87 tuổi, bao gồm sinh viên, tài xế, người làm ca đêm và người cao tuổi.

Kết quả cho thấy, trong số 10 nghiên cứu theo dõi các chỉ số giấc ngủ, nhiều báo cáo cho thấy người sử dụng chiết xuất măng tây có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy. Nhóm người vốn có tiền sử rối loạn giấc ngủ có sự cải thiện rõ rệt nhất.

Trong thử nghiệm kéo dài một tuần trên 18 nam giới, những người dùng chiết xuất măng tây ít gặp ác mộng hơn và thức dậy gần với thời điểm mong muốn hơn. Một nghiên cứu khác kết hợp măng tây với GABA (hoạt chất làm dịu thần kinh tự nhiên) ghi nhận sự gia tăng thời gian ngủ sâu trên thiết bị theo dõi đeo tay, điều mà khi dùng riêng GABA không mang lại.

Hỗ trợ chức năng não bộ và giảm căng thẳng

Bên cạnh giấc ngủ, các thử nghiệm lâm sàng còn chỉ ra khả năng hỗ trợ kiểm soát căng thẳng thần kinh của măng tây. Mức độ lo âu giảm ở hai nghiên cứu, đồng thời chỉ số hormone căng thẳng cortisol duy trì ổn định, chứ không tăng cao như ở nhóm dùng giả dược.

Nghiên cứu kéo dài một năm trên 30 người cao tuổi bị suy giảm trí nhớ nhẹ còn cho thấy, nhóm dùng liều cao chiết xuất măng tây (1.000mg mỗi ngày) đạt điểm số cao hơn rõ rệt ở các bài kiểm tra tư duy, trí nhớ và khả năng tập trung so với nhóm dùng giả dược. Ở người bệnh sa sút trí tuệ lớn tuổi, chiết xuất này cũng giúp làm dịu tâm trạng bồn chồn và cải thiện cảm xúc tiêu cực.

Cơ chế tác động sinh học

Theo các nhà nghiên cứu, măng tây chứa các hợp chất thực vật, bao gồm polyphenol giúp chống oxy hóa và kháng viêm. Đồng thời, chiết xuất măng tây được ghi nhận có khả năng tăng các protein bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do căng thẳng và thiếu ngủ gây ra.

Cần lưu ý rằng các nghiên cứu này không dùng măng tây tươi phục vụ trong bữa ăn hàng ngày, mà thử nghiệm trên các dạng bào chế cô đặc, phổ biến nhất là chiết xuất thân măng tây xử lý bằng enzyme, dạng bột hoặc thực phẩm bổ sung.

Dù các dấu hiệu ban đầu rất khả quan, nhóm tác giả nhấn mạnh các nghiên cứu hiện tại có quy mô nhỏ (từ 10 đến 60 người) và thời gian theo dõi tương đối ngắn. Do đó, chiết xuất măng tây hiện dừng lại ở mức một hướng đi hứa hẹn cho giấc ngủ chứ chưa phải là giải pháp điều trị đã được chứng minh hoàn toàn.

Các chuyên gia khuyến cáo trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt là người đang có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc điều trị, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ.

 

Giấc ngủ có thể giúp ngăn ngừa hàng chục bệnh lý?

Cách cải thiện giấc ngủ chập chờn tuổi trung niên

Muốn nhanh khỏi ốm, đừng xem nhẹ giấc ngủ

Cải thiện giấc ngủ cho người bệnh Parkinson