Cách đơn giản để chăm sóc đôi chân mỗi ngày

Đi chân trần là một hoạt động đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của việc đi chân trần

Theo bác sĩ Thomas Schneider, chuyên gia phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân tại Bệnh viện chỉnh hình Gelenk Klinik (Đức), việc luôn mang giày dép khiến bàn chân không được tự do trải nghiệm các bề mặt tự nhiên (như cỏ, cát, sỏi), từ đó làm giảm sự linh hoạt và khả năng cảm nhận của chúng. Vì vậy, việc đi chân trần hay chân đất sẽ giúp lòng bàn chân tiếp nhận nhiều kích thích khác nhau.

Các bề mặt tự nhiên như cỏ, cát, sỏi hay bùn tác động lên các đầu dây thần kinh ở lòng bàn chân, giúp não bộ nhận được nhiều tín hiệu hơn. Quá trình này không chỉ cải thiện khả năng nhận thức cơ thể, hỗ trợ tư thế thẳng hơn, mà còn tăng cường sự ổn định khớp và thăng bằng lâu dài.

Bác sĩ Tatjana Pfersich, chuyên gia về bệnh lý bàn chân tại Đức, bổ sung: “Đi chân trần giúp tăng cường cơ bàn chân, từ đó giảm nguy cơ hình thành gai gót chân – một khối xương gây đau nhức thường mọc ở chỗ tiếp giáp giữa xương gót và dải cân gan chân.”

Mặc dù, sàn gạch, gỗ hay thảm trong nhà không đủ đa dạng để kích thích lòng bàn chân như bề mặt tự nhiên. Tuy nhiên, việc đi lại trong nhà không mang giày dép, chỉ đi tất hoặc chân trần, vẫn có lợi ích nhất định, đặc biệt là giúp bàn chân thoải mái và vận động linh hoạt hơn, bác sĩ Schneider cho biết.

Nguy cơ khi đi chân trần ngoài trời

Bác sĩ Pfersich cảnh báo chắc chắn sẽ có những rủi ro từ việc đi chân trần. Ví dụ như mảnh kính vỡ hay vật sắc nhọn có thể gây tổn thương. Ngoài ra, côn trùng ở trong cỏ cũng có thể đốt nếu giẫm phải. Vì vậy, bạn cần quan sát kỹ môi trường xung quanh khi chọn đi chân trần. Chỉ nên đi chân trần trên những bãi cỏ sạch, mềm, đã được kiểm tra và chăm sóc kỹ lưỡng, như cỏ sân vườn nhà, công viên được quản lý tốt, hoặc các khu vực chuyên biệt cho liệu pháp này.

Theo bác sĩ Schneider, hầu hết mọi người, bao gồm cả trẻ em và người cao tuổi, đều có thể thử. Tuy nhiên, người bị bệnh đái tháo đường, vết thương hở, suy giảm miễn dịch hoặc có tổn thương thần kinh khiến giảm cảm giác ở bàn chân cần đặc biệt thận trọng. Trong những trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Bà Pfersich nói thêm: “Đôi chân khỏe mạnh sẽ không gặp vấn đề khi đi chân trần.” Nhưng với người có dị tật như bàn chân bẹt, bàn chân xoè hay bàn chân lệch, cần thăm khám bác sĩ trước.

Cách đưa đi chân trần vào thói quen hằng ngày

Bác sĩ Schneider khuyến nghị bắt đầu từ từ: đi chân trần 5 phút trên bề mặt mềm như cỏ hoặc cát, sau đó tăng dần thời gian và thử thêm các loại địa hình khác. Điều này giúp cơ bàn chân thích nghi dần với sự thay đổi.

Việc chai sạn là phản ứng tự nhiên của cơ thể để bảo vệ da trước ma sát và áp lực. Tuy nhiên, nếu lớp chai quá dày, bạn cần loại bỏ để tránh nứt nẻ hoặc vết thương hở, vốn đặc biệt nguy hiểm với người tiểu đường. Mặt khác, việc loại bỏ quá nhiều sẽ khiến lớp chai mọc lại nhanh hơn.

Các chuyên gia gợi ý 3 cách đơn giản:

• Dành thời gian đi chân trần trong vườn nhà, tận hưởng bề mặt tự nhiên đa dạng.
• Tham quan các công viên hoặc đường mòn chuyên biệt dành cho việc đi chân trần (nếu có) tại địa phương.
• Sử dụng “giày chân trần” (loại giày có đế mỏng, linh hoạt, mũi rộng và không gót) vừa giúp tiếp nhận kích thích từ mặt đất, vừa đảm bảo an toàn hơn so với đi chân trần hoàn toàn.

Đi chân trần không chỉ mang lại cảm giác thoải mái, mà còn là một cách đơn giản để rèn luyện sức khỏe, cải thiện tư thế và tăng cường kết nối giữa cơ thể với thiên nhiên. Đây là một cách dễ dàng để "chữa lành" đôi bàn chân, vốn thường bị bỏ quên trong nhịp sống hiện đại.

 

Lợi ích sức khỏe từ việc đi chân trần trên cỏ

Tập thể dục với chân trần: Nên hay không?

Nên hay không nên đi chân trần ở nhà?

Đi chân đất, đi chân trần: 10 điều không ngờ xảy ra với cơ thể!