Cách đơn giản giúp phái mạnh có “tinh binh” khỏe mạnh

Nam giới nên làm gì để tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả, an toàn?

Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh việc duy trì cho sức khỏe nói chung, tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới.

Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người lười vận động. Tuy nhiên, nam giới cũng nên tránh tập thể dục quá sức, vì nó có thể gây tác dụng ngược và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.

Bổ sung đủ vitamin C

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản. Cũng có một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C có thể cải thiện chất lượng tinh dịch.

Một nghiên cứu ở nam giới vô sinh cho thấy uống bổ sung 1.000mg vitamin C hai lần mỗi ngày trong vòng 2 tháng giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng xuống 55%.

Thư giãn và kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sự thỏa mãn tình dục của bạn và làm giảm khả năng sinh sản của bạn. Lý do là vì căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, mức testosterone có xu hướng đi xuống.

Trong khi lo lắng nghiêm trọng, không rõ nguyên nhân thường được điều trị bằng thuốc theo hướng dẫn của bác sỹ, các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng những cách đơn giản. Bạn có thể thư giãn bằng đơn giản như đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.

Bổ sung đủ vitamin D

Vitamin D có thể quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Đó là một chất dinh dưỡng có thể tăng mức testosterone. Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người đàn ông thiếu vitamin D có nhiều khả năng có mức testosterone thấp.

Một nghiên cứu ở 65 người đàn ông có mức testosterone thấp và thiếu hụt vitamin D đã hỗ trợ những phát hiện này. Uống 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong vòng một năm đã làm tăng mức testosterone của họ lên khoảng 25%.

Mức vitamin D cao cũng có liên quan đến khả năng di chuyển của tinh trùng lớn hơn.

Cung cấp đủ kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng của khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng kẽm thấp có liên quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới. Ngoài ra, bổ sung kẽm làm tăng mức độ testosterone và số lượng tinh trùng ở những người ít kẽm.

Trong khi đó nam giới bị mất kẽm rất nhiều. Mỗi lần xuất tinh, cơ thể sử dụng hết khoảng 5mg kẽm tương đương với 50% lượng kẽm mà cơ thể người đàn ông cần trong một ngày. Biểu hiện đầu tiên của thiếu kẽm là giảm ham muốn tình dục, hầu hết đều giảm lượng tinh trùng và kích thích tố sinh dục nam thấp. 

Bên cạnh đó, để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới cũng cần lưu ý duy trì cân nặng ở mức hợp lý, hạn chế uống rượu, ngủ đủ giấc…

 

7 thói quen làm giảm số lượng "tinh binh" của các quý ông

Những thói quen xấu ảnh hưởng tới số lượng “tinh binh” của phái mạnh

8 loại thực phẩm giúp nâng cao chất lượng “tinh binh” cho chàng

Bổ sung dầu cá có thể giúp tăng số lượng "tinh binh" ở nam giới