Mẹo làm mát phòng ngủ hiệu quả trong ngày Hè

Thời tiết nắng nóng khiến nhiều người rơi vào tình trạng trằn trọc, khó ngủ

Thời tiết nắng nóng của mùa Hè ảnh hưởng đến mọi mặt của cuộc sống, trong đó có giấc ngủ. Theo TS Ben Roberts, Đại học Loughborough (Vương quốc Anh), nhiều người mất ngủ, trằn trọc trong những đêm Hè nóng nực. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ làm giảm năng suất lao động, tăng nguy cơ mắc bệnh và góp phần dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài.

Trước khi áp dụng biện pháp cuối cùng là bật điều hòa, bạn hãy thử áp dụng các mẹo nhỏ sau để giữ phòng ngủ thông thoáng, mát mẻ, đảm bảo môi trường ngủ lý tưởng nhất:

Sử dụng ga giường thoáng mát

 

Chỉ số TOG (Thermal Overall Grade) là đơn vị đo lường khả năng cách nhiệt và giữ ấm của chăn. Chỉ số càng thấp, chăn càng mỏng nhẹ và thoáng khí. Muốn ngủ ngon hơn vào ngày nắng nóng, bạn nên chọn chăn có chỉ số TOG từ 2,5-4,5.

Hè sang, thay vì sử dụng những tấm chăn, ga dày, bạn nên chuyển sang các sản phẩm làm từ chất liệu mỏng nhẹ, thoáng khí như vải cotton, linen. Với những gia đình có thói quen dùng đệm (nệm) quanh năm, hãy đầu tư đệm làm mát hoặc làm từ chất liệu tản nhiệt tốt.

Dùng màu sáng cho phòng ngủ

Màu sắc có thể ảnh hưởng đến tâm lý. Trong đó những gam màu sáng giúp phòng ngủ trông mát mẻ, thông thoáng hơn. Trái lại, những màu tối có khả năng hấp thụ nhiệt cao hơn. Đây là điều bạn nên cân nhắc khi đổi màu chăn ga trong mùa Hè.

Làm mát phòng ngủ từ trước

Cái nóng của mùa Hè khiến đa số chúng ta trằn trọc, khó vào giấc. Khi đó, cách tốt nhất là làm mát giường và phòng ngủ từ trước.

Mẹo nhỏ được nhiều người áp dụng là cho một túi chườm vào ngăn đông tủ lạnh, sau đó đặt lên giường vài phút trước khi chuẩn bị ngủ. Sau đó, chuyển túi chườm xuống chân để làm mát khu vực này này.

Bạn cũng có thể cho một chiếc khăn vào ngăn đông tủ lạnh, sau đó đắp lên gối hoặc ngực để ngủ ngon hơn trong đêm Hè.

Chắn ánh nắng rọi vào phòng ngủ

Vào Hè, tốt nhất nên che chắn ánh nắng ban ngày chiếu thẳng vào phòng ngủ. Bạn nên đóng rèm trong những khung giờ nắng gay gắt nhất trong ngày. Trong những ngày nắng nóng cao điểm, mở cửa sổ có thể phản tác dụng, khiến nhiệt lượng tích tụ trong nhà.

Bạn chỉ nên mở cửa khi nhiệt độ ngoài trời dịu mát để tăng lưu thông không khí. Ngoài ra, mở các cửa ở đối diện nhau cũng giúp khí nóng được đẩy ra khỏi phòng ngủ.

Dùng quạt điện đúng cách

Quạt điện không thể thiếu trong mùa nóng, nhưng nếu dùng sai cách có thể khiến phòng ngủ ngột ngạt.

Để làm mát nhanh chóng, hãy thử đặt một bát đựng đá lạnh, hoặc một tấm vải thấm nước mát trước quạt. Đặt quạt ở gần cửa sổ, hướng ra ngoài cũng giúp kéo không khí mát và trong lành vào phòng.

Dọn dẹp phòng ngủ

Không chỉ giúp làm mới không gian, dọn dẹp nhà cửa đón mùa Hè còn giúp loại bỏ những vật dụng khiến phòng ngủ bí bách và nóng nực.

Nếu không có đủ thời gian tổng vệ sinh, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 chiếc túi, đi quanh phòng và lọc ra đồ nên vứt vỏ và đồ có thể thanh lý/quyên góp. Sau đó, lau dọn mọi bề mặt trong phòng và xịt một chút tinh dầu mùi cam chanh để phòng ngủ tươi mát hơn.

Loại bỏ những nguồn phát nhiệt

Với nhiều người, phòng ngủ cũng là nơi làm việc và giải trí. Các thiết bị điện có thể khiến phòng ngủ ấm hơn, đặc biệt khi không khí lưu thông kém.

Trước giờ ngủ, bạn hãy hạn chế dùng laptop hoặc máy sấy tóc trong phòng ngủ; Tắt các thiết bị điện không dùng tới; Dùng bóng đèn LED ít tỏa nhiệt.

 

Vì sao runner nên duy trì tập luyện trong thời tiết nắng nóng?

Ngoài nước lọc, nên uống gì trong ngày nắng nóng?

Nắng nóng đỉnh điểm: Coi chừng "boss" bị sốc nhiệt

Nhận diện nhanh và xử trí đúng cách các bệnh do nắng nóng