Trong nhịp sống hiện đại hối hả và bận rộn, chúng ta không thể xem nhẹ tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, khi căng thẳng và lo âu ngày càng trở nên phổ biến, việc có được giấc ngủ chất lượng cũng trở nên khó khăn hơn. Nếu xuất hiện tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia ngay từ sớm để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.
Thực tế, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế các thực phẩm và đồ uống có thể gây rối loạn giấc ngủ, đồng thời ưu tiên những thực phẩm hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Thực phẩm người mất ngủ nên ăn
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó chứa melatonin - hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, chúng còn giàu magne, vi chất có vai trò hỗ trợ điều hòa đường huyết trong khi ngủ. Vì vậy, thay vì ăn chocolate vào buổi tối, bạn có thể chọn một nắm nhỏ các loại hạt để ăn nhẹ, nhưng không nên ăn quá gần giờ đi ngủ.
Trà thảo mộc
Uống trà thảo mộc có thể giúp thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn
Một số loại trà không chứa caffeine như trà hoa cúc La Mã, trà cánh hoa hồng hay trà chanh dây có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại thức uống này giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi ngủ.
Quả anh đào
Quả anh đào (cherry) là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Bạn có thể ăn một ít anh đào hoặc uống nước ép anh đào vào buổi tối.
Chuối
Chuối là loại trái cây có lợi cho giấc ngủ nhờ chứa nhiều magne, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu cơ thể sau một ngày dài.
Mật ong
Mật ong nguyên chất có thể kích thích sản sinh melatonin, đồng thời ức chế orexin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp duy trì trạng thái tỉnh táo. Bạn có thể pha nước ấm với chanh và mật ong để uống trước khi đi ngủ, nhằm giúp cơ thể thư giãn hơn.
Thực phẩm người bị mất ngủ nên tránh
Chocolate
Ít ai ngờ rằng món ăn vặt đêm khuya quen thuộc như chocolate lại có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là bởi chocolate chứa caffeine - chất có thể khiến cơ thể tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm và đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê hay nước tăng lực trong khoảng 4 - 6 giờ trước khi ngủ.
Phô mai, đặc biệt là các loại phô mai cứng hoặc được ủ lâu năm, chứa nhiều tyramine - một acid amin có khả năng kích thích sự tỉnh táo. Tyramine có thể thúc đẩy tuyến thượng thận sản sinh cortisol, loại hormone liên quan đến phản ứng căng thẳng, khiến cơ thể khó thư giãn và dễ mất ngủ hơn.
Kem và thực phẩm nhiều đường
Các món ăn chứa nhiều đường như kem, bánh quy hay bánh ngọt cũng không tốt cho giấc ngủ. Ăn nhiều đường có thể làm lượng đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh trong khi ngủ, từ đó kích thích cơ thể sản sinh cortisol và khiến bạn dễ tỉnh giấc hoặc ngủ không sâu.
Khoai tây chiên và thực phẩm nhiều muối
Không chỉ đường, thực phẩm chứa quá nhiều muối cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Những món ăn vặt như khoai tây chiên có thể khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, không sâu giấc. Vì vậy, nên tránh ăn các thực phẩm nhiều muối trong khoảng từ 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ.
Giải pháp hỗ trợ cải thiện mất ngủ từ thảo dược tự nhiên
Xu hướng sử dụng các loại thảo dược tự nhiên để hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ đang ngày càng được quan tâm nhờ tính an toàn và khả năng tác động nhẹ nhàng lên hệ thần kinh. Trong đó, hợp hoan bì là dược liệu được ứng dụng rộng rãi trong các bài thuốc hỗ trợ giấc ngủ từ lâu đời.
Theo y học cổ truyền, hợp hoan bì có tác dụng hỗ trợ giải tỏa lo âu, làm dịu thần kinh và ổn định cảm xúc. Các nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, thành phần này có thể góp phần hỗ trợ điều hòa nồng độ serotonin trong não bộ, từ đó hỗ trợ kiểm soát tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả hơn.
Trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, việc chăm sóc giấc ngủ cần được nhìn nhận như một quá trình phục hồi toàn diện cho cả cơ thể và não bộ. Bên cạnh việc cân bằng lối sống và giảm bớt căng thẳng, việc kết hợp các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược phù hợp sẽ giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và duy trì một tinh thần minh mẫn cho ngày làm việc mới.
Lê Tuyết (Theo Only My Health)
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu
Thành phần:
Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP).
Đối tượng sử dụng:
- Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.
- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.
Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tổng thể 
Bình luận của bạn