Cách phòng xơ vữa động mạch ở người mỡ máu cao

Xơ vữa động mạch có thể gây ra nhiều thương tổn cho hệ thống tim mạch

Xơ vữa động mạch là tình trạng xảy ra khi cholesterol và các chất béo khác bắt đầu tích tụ ở thành trong của các mạch máu bị tổn thương. Sự tích tụ các chất này tạo thành một khối sáp dày, còn được gọi là mảng xơ vữa.

Dù bản thân xơ vữa động mạch không gây ra bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, nhưng tình trạng này có thể dẫn tới các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ, bệnh động mạch ngoại biên, thậm chí có thể dẫn tới tử vong.

May mắn là bạn có thể thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa, làm chậm sự tiến triển của xơ vữa động mạch. Do mỡ máu cao có thể dẫn tới xơ vữa động mạch, việc thực hiện một số biện pháp thay đổi lối sống để kiểm soát mỡ máu có thể giúp bạn phòng ngừa nguy cơ xơ vữa.

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn là điều quan trọng nhất bạn cần làm để kiểm soát mỡ máu, từ đó ngăn ngừa, làm chậm tiến triển của chứng xơ vữa động mạch hiệu quả. Bạn có thể làm theo một số lời khuyên sau:

- Giảm lượng chất béo bão hòa (saturated fat), chất béo chuyển hóa (trans fat) bằng cách hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, khoai tây chiên… Thay vào đó, bạn có thể chuyển sang ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hơn như các loại quả hạch, olive, các loại cá béo…

Người bị mỡ máu cao nên chuyển sang ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

- Hạn chế rượu bia: Nhiều chuyên gia khuyên nam giới không nên uống quá 2 ly rượu/ngày, trong khi nữ giới không nên uống quá 1 ly rượu/ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các polyphenol có trong rượu vang (đặc biệt là rượu vang đỏ) có thể giúp làm giảm nồng độ cholesterol, nhưng bạn cũng chỉ nên uống với lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe tim mạch tối ưu.

- Ăn nhiều rau củ, trái cây: Nhiều chất như phytosterol và polyphenol trong các thực phẩm này có thể giúp giảm mỡ máu, giảm viêm trong cơ thể.

- Hạn chế đường tinh luyện: Bánh ngọt, kẹo và các thực phẩm nhiều đường khác có thể làm tăng nồng độ chất béo trung tính, đồng thời làm giảm lượng chất béo “tốt” HDL trong cơ thể, từ đó thúc đẩy sự hình thành xơ vữa động mạch.

Do đó, bạn nên thay các món ăn vặt nhiều đường bằng các thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ, có thể giúp giảm nồng độ cholesterol “xấu” LDL trong cơ thể.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có thể góp phần khiến tình trạng mỡ máu cao thêm nghiêm trọng, đồng thời gây kích ứng lớp lót bên trong (lớp nội mạc) của mạch máu. Điều này có thể dẫn tới sự hành thành mảng bám trong lòng động mạch. Do đó, bạn nên bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ để kiểm soát mỡ máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Tập thể dục thường xuyên

6 bài tập dành cho người bị mỡ máu cao, phòng xơ vữa động mạch

Nên ăn gì để bệnh trĩ bớt “hành”?

4 triệu chứng cảnh báo sớm biến chứng võng mạc đái tháo đường

Bí quyết giúp con học trực tuyến an toàn, hiệu quả

Nên đọc

Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần cũng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do xơ vữa động mạch. Theo đó, thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nồng độ cholesterol “xấu” LDL, tăng nồng độ cholesterol “tốt” HDL, giúp hỗ trợ giảm cân. Tất cả những điều này đều góp phần làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác.

Bạn có thể chọn các bài tập thể dục nhịp điệu (như bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe), hoặc tập tạ, tập yoga… cũng đều có thể mang lại lợi ích sức khỏe.

Kiểm soát các bệnh nền khác

Ngoài mỡ máu cao, một số bệnh như đái tháo đường, béo phì, tăng huyết áp, suy giáp… cũng có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch nếu không được điều trị, kiểm soát tốt. Do đó, người bệnh mỡ máu cao cũng nên chú ý giữ cân nặng ổn định, kiểm soát đường huyết và mỡ máu để giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa.

Ngoài các biện pháp kể trên, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để sử dụng thêm một số sản phẩm thảo dược có chứa đan sâm, hoa hòe, hoạt chất sinh học immunesoyz chiết xuất từ đậu tương Nhật Bản.

Các sản phẩm có chứa những thảo dược này có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim, giúp tăng cường lưu thông máu tới tim và não, dự phòng nhồi máu cơ tim và đột quỵ hiệu quả. Bạn nên sử dụng sản phẩm chứa các thành phần đan sâm, immunesoyz và hoa hòe được chứng minh hiệu quả trong Dự án Chương trình Quốc gia số CNC.02.DAPT/13 để kiểm soát xơ vữa động mạch tốt nhất.

Vi Bùi H+ (Theo Verywellhealth)