Cách vượt qua cảm giác lo âu và căng thẳng khi đi máy bay?

Nhiều người đi máy bay luôn lo lắng về việc có thể xảy ra những chuyện không hay, khiến họ bồn chồn, căng thẳng suốt chuyến bay.

Theo một cuộc khảo sát của Công ty du lịch Upgraded Points tại Mỹ - Quốc gia có nhiều sân bay nhất thế giới, cho thấy gần 1/3 người dân thừa nhận họ sợ đi máy bay. Tuy nhiên, nỗi sợ này có thể biểu hiện ở nhiều mức độ khác nhau, từ lo lắng nhẹ đến ám ảnh sâu sắc.

Theo giáo sư tâm lý học người Mỹ Mitchell Schare, nỗi sợ bay là một quang phổ, từ sự khó chịu đơn thuần cho đến nỗi ám ảnh nghiêm trọng. May mắn thay, có nhiều cách để đối phó với nỗi sợ này. Nhà trị liệu Jenny Matthews chia sẻ rằng một cách đơn giản như ngậm kẹo chua cũng có thể giúp phân tâm và giảm lo lắng. Ngoài ra, việc tìm hiểu về cách máy bay hoạt động, các biện pháp an toàn, hoặc tham gia các buổi tập huấn mô phỏng bay cũng rất hiệu quả.

Sau đây là những mẹo đơn giản giúp bạn chinh phục nỗi sợ hãi này và tận hưởng những chuyến bay một cách trọn vẹn:

1. Liệu pháp phơi nhiễm

Liệu pháp phơi nhiễm là một phương pháp hiệu quả để đối mặt với nỗi sợ. Nó hoạt động dựa trên nguyên tắc dần dần tiếp xúc với đối tượng gây sợ. Thay vì tránh né, người ta sẽ chủ động đối mặt với nỗi sợ một cách từ từ, bắt đầu từ những tình huống ít gây căng thẳng nhất.

Ví dụ, đối với những người sợ bay, quá trình phơi nhiễm có thể bắt đầu bằng việc đơn giản như xem các video về máy bay hoặc lái xe qua sân bay. Dần dần, họ sẽ được tạo điều kiện để trải nghiệm các tình huống phức tạp hơn, như ngồi trong một mô hình máy bay thực tế và lắng nghe âm thanh cất cánh.

Sân bay Quốc tế Kansas City tại Mỹ đã tiên phong trong việc áp dụng liệu pháp phơi nhiễm với Phòng Trải nghiệm Du lịch Hàng không. Tại đây, mọi người có thể trải nghiệm một cách chân thực các cảm giác khi lên máy bay mà không cần phải mua vé. Điều này đã giúp hàng trăm người vượt qua nỗi sợ bay và tận hưởng những chuyến đi bằng máy bay.

2. Công nghệ thực tế ảo

Công nghệ thực tế ảo  đã mang đến một cuộc cách mạng trong điều trị nỗi sợ hãi. Nhờ các ứng dụng như oVRcome và ZeroPhobia, chúng ta có thể dễ dàng tiếp cận liệu pháp phơi nhiễm ngay tại nhà. Chỉ với một chiếc điện thoại thông minh và tai nghe, bạn có thể dần làm quen với những tình huống gây sợ hãi, từ đó giảm thiểu căng thẳng và lo âu. Tưởng tượng bạn đang dần chinh phục nỗi sợ của mình một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

3. Tập trung vào hơi thở

Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để đối phó với nỗi sợ bay là tập trung vào hơi thở. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc hít thở sâu, đều đặn theo nhịp điệu có thể giúp giảm căng thẳng và bình tĩnh lại. Bạn có thể thử kỹ thuật hít thở "hộp" hoặc tham khảo các bài tập thở trên các ứng dụng như Calm và Headspace. Chỉ với vài phút thực hành mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ rệt.

4. Đánh lạc hướng suy nghĩ của bản thân

Đôi khi, tất cả những gì bạn cần để vượt qua cảm giác lo lắng khi bay là một sự thay đổi nhỏ. Hãy thử tạo ra những cảm giác mới lạ cho cơ thể bằng cách đặt một viên đá lạnh lên mặt hoặc nếm một viên kẹo chua. Những kích thích này sẽ giúp bạn chuyển hướng sự tập trung và cảm thấy thư thái hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy hiệu quả của phương pháp đơn giản này.

 

Uống rượu trên máy bay: Nguy cơ rủi ro tiềm ẩn với sức khỏe tim mạch

Điều cần nhớ để bảo vệ da khi ngồi ghế gần cửa sổ máy bay

10 sân bay bận rộn nhất thế giới trong năm 2022

Làm thế nào để giảm căng thẳng, hoảng sợ?