Buồn ngủ, mệt mỏi sau khi ăn phải làm sao?

Vì sao ăn xong cảm thấy mệt?

Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật để ngăn ngừa cơn buồn ngủ, mệt mỏi sau khi ăn:

Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều đường, đạm, muối và carbohydrate cao: Đây là những thực phẩm khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn xong, đặc biệt là sau bữa trưa.

Vận động sau khi ăn: Thúc đẩy tiêu hóa và chống lại tác động của tryptophan bằng cách vận động nhẹ nhàng sau khi ăn, chẳng hạn như đi bộ, rửa bát đĩa, chơi đùa với thú cưng…

Tryptophan làm tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin chịu trách nhiệm về tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột. Chính vì vậy, hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất tryptophan như chuối, lạc, hạt sen, thịt gà… có thể ngăn chặn tăng lượng insulin - nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn.

Uống cà phê: Uống một tách cà phê hoặc trà sau bữa trưa khoảng 15 - 30 phút có thể giúp bạn thoải mái và tỉnh táo hơn.

Ngủ trưa: Một giấc ngủ ngắn khoảng 30 - 45 phút sau khi ăn no có thể giúp bạn tiêu hóa thức ăn và tránh được mệt mỏi.

Phát hiện mới thay đổi hoàn toàn suy nghĩ về cách bộ não hoạt động

Thực đơn cả tuần "chuẩn cơm mẹ nấu" nhìn chỉ muốn ăn ngay

Nên đọc

Ghi lại nhật ký bữa ăn: Đây là cách theo dõi bạn đã ăn gì, làm gì trong suốt 1 tuần. Từ đó, bạn có thể phân tích điều gì gây ra cơn buồn ngủ để tránh và điều chỉnh cho phù hợp.

Ăn một bữa sáng lành mạnh: Không nên bỏ bữa sáng, hãy ăn một bữa sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu protein lành mạnh và carbohydrate như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt...

Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh quá nhiều đường, muối và carbohydrate vào bữa sáng.

Ăn vặt: Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ ít nhất 3 bữa chính mỗi ngày. Ngoài ra, hãy ăn một bữa nhẹ lành mạnh vào buổi chiều có thể giúp tăng cường năng lượng.

Tránh đồ uống có cồn: Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi. Thay vào đó, nên uống nước lọc để tránh mệt mỏi sau khi ăn.

Tránh mất nước: Nên uống từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày vì mất nước có thể gây nên tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ, mơ màng…