Chạy 7 phút mỗi ngày cho trái tim khỏe mạnh

Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Bang Iowa đã phân tích 55.137 người tuổi từ 18 đến 100, và thấy rằng việc tập luyện không nhất thiết phải tốn nhiều thời gian và sức lực mới mang lại hiệu quả. Họ đã theo dõi những người này trong 15 năm, trong thời gian này có hơn 3.000 người đã chết, trong đó có 1.217 trường hợp tử vong liên quan tới bệnh tim.

Dành 7 phút mỗi ngày giúp giảm một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim (Ảnh minh họa)

Những người hay chạy bộ chiếm chưa đến 1/4 số đối tượng được theo dõi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người này có nguy cơ chết do mọi nguyên nhân thấp hơn 30% và nguy cơ chết do bệnh tim hoặc đột quỵ thấp hơn 45% so với những người không chạy. Tính trung bình, họ sống lâu hơn 3 năm.

Trong nghiên cứu, những người chạy thường xuyên trong khoảng 6 năm nhận được lợi ích lớn nhất, nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ của họ giảm 50%. Chạy dưới 51 phút mỗi tuần, hoặc khoảng 7 phút mỗi ngày trên quãng đường chưa đến 6 dặm (1 dặm = 1,61km) hoặc với tốc độ dưới 6 dặm/giờ - tất cả đều làm giảm nguy cơ tử vong. Những người chạy chưa đến 1 giờ/tuần cũng được lợi như những người chạy trên 3 giờ mỗi tuần.

TS. Duck-chul Lee, người đứng đầu nhóm nghiên cứu cho biết: “Vì thời gian là một trong những rào cản mạnh mẽ nhất ngăn mọi người tham gia các hoạt động thể chất, nên nghiên cứu này có thể động viên thêm nhiều người bắt đầu và tiếp tục việc chạy bộ vì mục tiêu sức khỏe”.

“Chạy có lẽ là cách tập luyện tốt hơn những hình thức vận động cường độ vừa khác đối với những người khỏe mạnh nhưng ít vận động. Lý do là vì chỉ với 5 - 10 phút chạy mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong tương đương, nếu không muốn nói là lớn hơn, so với 15 đến 20 phút vận động cường độ vừa mỗi ngày mà nhiều người thấy là quá mất thời gian”, TS. Duck-chul Lee giải thích thêm.

Christopher Allen, Điều dưỡng cao cấp của Quỹ Tim Anh cho rằng: “Việc tự bảo vệ bản thân trước những bệnh làm thay đổi cuộc đời như đau tim hay đột quỵ nên là ưu tiên hàng đầu đối với tất cả chúng ta".

Nhưng thực tế là không phải ai cũng có thể xoay xở để dành ra được 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể lực. Nghiên cứu này chứng minh rằng đối với hoạt động thể lực, mọi bước đi đều giúp ta gìn giữ một trái tim khỏe mạnh hơn.