SUCKHOE+ | Cơn đau thần kinh tọa ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt thường ngày và vận động của người bệnh. Việc rèn luyện thể lực đúng cách là một trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện cơn đau thần kinh tọa hiệu quả, an toàn.
28/09/2022 13:41
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện cơn đau thần kinh tọa hiệu quả
Đau thần kinh tọa (đau dây thần kinh tọa) là cảm giác đau theo đường đi của dây thần kinh tọa. Cơn đau sẽ bắt đầu từ cột sống thắt lưng rồi lan xuống đùi, mặt trước cẳng chân, mắt cá chân và xuống tận các ngón chân.
Hầu hết, đau dây thần kinh tọa sẽ thuyên giảm trong khoảng 4-6 tuần. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sỹ, có chế độ dinh dưỡng khoa học thì việc luyện tập hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện bệnh.
Dưới đây là một số bài tập và các động tác kéo giãn giúp giảm cơn đau dây thần kinh tọa:
1. Động tác ôm đầu gối ở ngực (Knee to chest)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co đầu gối và bàn chân thẳng trên mặt sàn phẳng.
- Đưa một đầu gối lên và sử dụng tay để kéo nó nhẹ nhàng về phía ngực của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong tối đa 30 giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại bài tập này với đầu gối còn lại.
- Thực hiện 3 lần cho mỗi bên chân.
2. Tư thế cây cầu (Glute bridges)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lên sàn nhà có lót thảm tập yoga ở dưới, giữ lưng thẳng và mở rộng 2 tay sang 2 bên thân người. 2 lòng bàn chân chống lên sàn tập, 2 đầu gối gập cong và đưa 2 bàn chân để sát gần phần mông.
- Dồn lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.
- Thở ra và đẩy mông cao lên nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng vài giây. Sau đó, hạ người từ từ xuống thảm tập và hít vào, trở về tư thế ban đầu.
- Ban đầu, hãy đặt mục tiêu lặp lại từ 8-10 lần, tăng số lần vào những lần tập sau đó.
3. Tư thế chim bồ câu ngồi (Sitting Pigeon Pose)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng hai chân với nhau.
- Uốn cong chân phải và đặt mắt cá chân phải ngang đầu gối trái.
- Cúi người về phía trước bằng hông, cho phép phần trên của cơ thể hạ xuống nhẹ nhàng về phía đùi.
- Giữ tư thế này trong vòng 10-20 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
- Từ từ thả ra và lặp lại động tác với bên còn lại.
4. Tư thế đứa trẻ (Child’s Pose)
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 30 giây.
- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
5. Động tác ngồi giãn thân trên (Sitting trunk stretch)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên mặt đất, 2 chân duỗi thẳng ra ngoài, các ngón chân hướng lên trên.
- Gập đầu gối phải, nhấc bàn chân lên và đặt nó ở phía bên ngoài của chân trái ngang bằng đầu gối.
- Đặt cùi chỏ tay trái vào bên ngoài đầu gối phải, vặn người về phía bên phải của cơ thể.
- Giữ trong 20- 30 giây, sau đó thả ra và đổi bên.
- Lặp lại điều này 2-3 lần cho mỗi bên.
Hỗ trợ cải thiện cơn đau thần kinh tọa hiệu quả từ thảo dược
Để cải thiện tình trạng bệnh, bạn nên chú ý những vấn đề sau:
- Tránh việc đứng nhiều, ngồi lâu, mang vác vật nặng… bởi những hoạt động này có thể làm tổn thương cột sống. Nếu do đặc thù công việc thì cứ khoảng 1 - 2 tiếng cần phải vận động để xương khớp linh hoạt và máu lưu thông tốt hơn.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học với việc thường xuyên bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh, xương khớp như vitamin D, calci… Ngoài ra cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, tăng cường sức mạnh của xương khớp. Đồng thời giúp tinh thần thoải mái, nhờ đó mà việc điều trị bệnh cũng đạt hiệu quả cao hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp các chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt trên cùng với sử dụng sản phẩm giảm đau thảo dược chứa thành phần chính là bộ 3 thành phần (cao Sơn đậu căn, MSM, Kẽm salicylat) kết hợp với các thảo dược giảm đau, chống viêm như cao vỏ liễu, bán biên liên, tô mộc, huyền hồ sách, tam lăng- là xu hướng mới hỗ trợ giảm đau hiệu quả cho những người thường xuyên bị đau thần kinh tọa.
Sản phẩm giảm đau thảo dược có thể sử dụng lâu dài, không gây tác dụng phụ. Đây là giải pháp hiệu quả giúp hỗ trợ giảm chứng đau dây thần kinh tọa ưu việt ở những trường hợp bị đau dai dẳng, tái phát nhiều lần.
Ngày nay, nhiều người có xu hướng lựa chọn sản phẩm thảo dược như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương có thành phần chiết xuất vỏ cây liễu và nhiều thảo dược quý khác. Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm đau, tiêu sưng, dùng cho người bị chứng đau đầu, đau xương khớp, phụ nữ đau bụng kinh.
Sản phẩm được phân phối bởi Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.
Địa chỉ: 171 Phố Chùa Láng, Phường Láng Thượng, Quận Đống Đa, Hà Nội.
Liên hệ: 024.38461530 – 028.62647169
GPQC: 00267/2019/ATTP-XNQC
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
* Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện cơn đau thần kinh tọa hiệu quả 
Bình luận của bạn