Thói quen cuối tuần của nam giới âm thầm tiêu diệt "tinh binh"

Thói quen thường xuyên ăn đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe, bao gồm sức khỏe tinh trùng

Với phần lớn mọi người, cuối tuần thường là thời gian để ngủ bù, gặp gỡ bạn bè, xem phim liên tục hoặc thoải mái thưởng thức những món ăn yêu thích. Tuy nhiên, các thói quen tưởng chừng vô hại này thực tế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Theo các chuyên gia, những lựa chọn lối sống nhỏ trong khoảng thời gian từ tối thứ sáu đến tối chủ nhật lại có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh trùng, đặc biệt với các cặp đôi đang cố gắng thụ thai.

Trong buổi trao đổi với trang Onlymyhealth, bác sĩ Vishal, Chuyên gia Tiết niệu tại Bệnh viện Fortis (Bengaluru, Ấn Độ), chia sẻ thói quen xấu cuối tuần đang âm thầm tiêu diệt tinh binh mà nam giới nên tránh.

1. Uống rượu

Dù là một ly bia sau giờ làm hay vài ly cocktail trong buổi tiệc, việc uống rượu bia vào cuối tuần có thể gây hại nhiều hơn bạn nghĩ. Uống quá nhiều rượu làm giảm tạm thời nồng độ testosterone và cản trở quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Theo bác sĩ Vishal, rượu còn làm tăng stress oxy hóa, gây tổn thương DNA tinh trùng và giảm khả năng di chuyển. Nếu diễn ra thường xuyên, ngay cả mức tiêu thụ rượu “vừa phải” vào cuối tuần cũng sẽ gây hại theo thời gian.

2. Ăn nhiều đồ ăn nhanh

Vào cuối tuần, nhiều người có xu hướng ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nước uống có đường và các món tráng miệng chế biến sẵn. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường tinh luyện và phụ gia, dễ kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể. Tình trạng này ảnh hưởng tiêu cực đến hình dạng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Chế độ ăn ít chất chống oxy hóa và thiếu các vi chất như kẽm, folate, omega-3 và vitamin C làm suy giảm quá trình phát triển tinh trùng.

3. Thức khuya

Nhịp ngủ cuối tuần thường bị đảo lộn: Thức khuya, ngủ dậy muộn hoặc thậm chí “cày đêm”. Điều này ảnh hưởng đến nhịp nội tiết tố tự nhiên vốn đóng vai trò quan trọng trong sản xuất tinh trùng. Testosterone đạt đỉnh vào buổi sáng sớm, và giấc ngủ kém cả về chất lượng lẫn số lượng sẽ làm giảm mức đỉnh này. Chỉ cần hai đêm ngủ thất thường cũng có thể làm giảm tạm thời chất lượng tinh dịch.

4. Ít vận động

Cuối tuần nhiều người có xu hướng nằm xem phim hoặc lướt điện thoại cả ngày. Tuy nhiên, thói quen này có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu đến cơ quan sinh sản. Lối sống ít vận động có liên quan mật thiết đến sự suy giảm khả năng di chuyển của tinh trùng và sức khỏe sinh sản nói chung.

Thực tế, những ngày cuối tuần quan trọng hơn bạn nghĩ. Những thói quen nhỏ như ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, hạn chế rượu bia và duy trì vận động là chìa khóa để cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản hiệu quả.

 

Ca mang thai đầu tiên nhờ AI phân tích tinh trùng

Hệ vi sinh vật ảnh hưởng thế nào tới chất lượng tinh trùng?

Tuổi 40 và chất lượng tinh trùng phái mạnh

Podcast: Đàn ông ngày càng ít tinh trùng, vì sao?