Bí quyết giúp “tinh binh” khỏe mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh có vai trò quan trọng với khả năng sinh sản của nam giới

Theo trang Hindustan Times, cứ 7 cặp đôi thì có gần 1 cặp đôi không thể thụ thai ngay cả khi họ quan hệ tình dục thường xuyên, không sử dụng biện pháp an toàn trong thời gian một năm. Và hơn 1/2 trong số này nguyên nhân là do nam giới.  Nhiều nghiên cứu đã đưa ra báo động về sự suy giảm đáng kể số lượng tinh trùng trên toàn thế giới.

Lối sống, chế độ ăn uống, các yếu tố môi trường và bệnh mạn tính ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Nếu vợ chồng đang lên kế hoạch sinh con, nam giới nên chăm sóc tốt sức khỏe để cải thiện khả năng sinh sản và sức khỏe tương lai của con.

TS.BS Sabia Mangat, đang làm việc tại Bệnh viện Milann Fertility ở Chandigarh (Ấn Độ), cho biết sức khỏe tinh trùng phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm:

- Số lượng tinh trùng: Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nam giới có khả năng sinh sản cao nếu chứa ít nhất 16 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch. Số lượng tinh trùng ít hơn trong một lần xuất tinh có thể khiến phụ nữ khó mang thai hơn.

- Khả năng di động: Để tiếp cận và thụ tinh cho trứng, tinh trùng phải chuyển động đủ mạnh. Khi vào bên trong đường sinh sản của phụ nữ, các tế bào tinh trùng phải bơi qua cổ tử cung và vào tử cung để đến ống dẫn trứng và gặp trứng của người phụ nữ. Với nam giới khỏe mạnh, 42% tinh trùng phải có khả năng vận động hoàn toàn, tức là di động tiến tới hoặc di động tại chỗ.

- Cấu trúc của tinh trùng: Tinh trùng có 3 phần gồm đầu, cổ và đuôi. Tối thiểu 4% tinh trùng có hình thái bình thường để có thể mang thai khỏe mạnh.

Cách tốt nhất để giúp “tinh binh” luôn khỏe mạnh

Thay đổi lối sống

- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

- Thường xuyên vận động thể chất và tập thể dục ở mức độ vừa phải.

- Kiểm soát mức độ căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu.

- Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm để điều hòa hormone.

- Ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục bằng cách áp dụng các biện pháp tình dục an toàn như hạn chế số lượng bạn tình, sử dụng bao cao su…

- Bỏ thuốc lá vì nó làm hỏng DNA của tinh trùng và làm giảm khả năng sinh sản.

Chế độ ăn uống lành mạnh

- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau và các loại hạt.

- Bổ sung acid béo omega-3 có trong cá, hạt lanh, quả óc chó…

- Ăn thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, thịt gà và hạt bí ngô để hỗ trợ sản xuất tinh trùng.

- Vitamin D rất cần thiết cho khả năng di chuyển của tinh trùng. Duy trì mức độ vitamin D cần thiết thông qua việc tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm tăng cường (nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng).

- Tránh các thực phẩm chế biến sẵn và có chỉ số đường huyết cao.

Các yếu tố môi trường

- Tránh tiếp xúc với các chất độc như thuốc trừ sâu, kim loại nặng và hóa chất công nghiệp.

- Hạn chế tiếp xúc với nhiệt: Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.

- Điện thoại di động, máy tính xách tay và lò vi sóng phát ra bức xạ có hại ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, khả năng vận động và gây ra sự phân mảnh DNA. Do đó, tránh sử dụng trong thời gian dài.

Việc tăng cường khả năng sinh sản của nam giới đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Bằng cách kết hợp những thay đổi về lối sống, điều chỉnh chế độ ăn uống và các biện pháp khắc phục tự nhiên khác, nam giới có thể cải thiện số lượng tinh trùng, khả năng sinh sản. Nếu vợ bạn không mang thai sau một năm quan hệ tình dục không dùng biện pháp bảo vệ, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân và có phương pháp hỗ trợ phù hợp.

 

Tinh trùng bị loãng, đâu là nguyên nhân?

Bộ Y tế chấn chỉnh việc mua bán trứng, tinh trùng tràn lan

Đột phá: Thuốc tránh thai cho nam giới khiến tinh trùng "ngừng bơi" tạm thời

Một vài nhóm thuốc ảnh hưởng xấu tới chất lượng tinh trùng