Cơ xương khớp

Dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa loãng xương

SUCKHOE+ | Khi bước vào độ tuổi 35, phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao do thói quen ăn uống thiếu cân bằng dinh dưỡng, không cung cấp đủ lượng calci cần thiết cho cơ thể.

19/06/2014 09:45

Ở độ tuổi này, sau khi đã trải qua quá trình sinh đẻ, nuôi con và lượng estrogen trong cơ thể suy giảm làm giảm khả năng hấp thụ calci khiến chị em đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.

Dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa loãng xương 1

Nguy cơ loãng xương cao ở phụ nữ từ 35 tuổi trở lên.

Chị Cúc (35 tuổi, Trợ lý ngành hàng, Cần Thơ) chia sẻ: “Do công việc bận rộn và phải đi công tác nhiều nên chế độ ăn uống, thể dục của tôi cũng thất thường. Dạo này cảm thấy hay bị nhức lưng/ cột sống, mỏi tay, chân. Vừa rồi đi khám sức khỏe tổng quát do công ty tổ chức tôi mới biết là do bị thiếu hụt calci nhiều nên bị bệnh thiếu xương (giai đoạn đầu của bệnh loãng xương), tôi hết sức lo lắng và tìm giải pháp bổ sung calci và vitamin D phù hợp với tính chất công việc của mình.”

Chị Hòa (37tuổi, HCM) cũng cho hay: Sau khi sinh 2 đứa con cộng với việc vừa phải đi làm ở công ty vừa chăm sóc chồng con,thời gian gần đây tôi cảm thấy sức khỏe thay đổi nhanh chóng. Đặc biệt là rất hay bị tê tay chân, đi lại thì xương khớp kêu răng rắc hoặc bị vọp bẻ (chuột rút) làm cho mình cảm thấy rất mệt mỏi. Tôi rất lo mình không đủ sức khỏe để chăm sóc chồng con nên tìm hiểu thông tin và biết đó là dấu hiệu của bệnh loãng xượng do thiếu calci ở độ tuổi của mình.”

Theo các chuyên gia y tế, loãng xương là căn bệnh âm thầm chị em phụ nữ ít để ý nhưng lại là nguyên nhân chính gây ra gãy xương làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và việc chăm sóc gia đình. Vì vậy, phụ nữ chúng ta cần hành động ngay hôm nay để bảo vệ khung xương của mình bằng các biện pháp đơn giản sau:

Tập thể dục: Ai cũng biết tác dụng tuyệt vời của các bài tập thể dục nhưng chúng ta lại sợ không sắp xếp được thời gian hoặc ngại các bài tập quá khó. Thực tế các nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút cho việc chạy hoặc đi bộ vào sáng sớm là đủ. Hoạt động này vừa giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn và cơ thể tổng hợp tốt Vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Chế độ ăn uống giàu calci như sau: Đa dạng các loại rau xanh như: cải chíp, súp lơ xanh, rau chân vịt… Các loại trái cây như: kiwi, cam, quýt, dâu, me, mít… Ngũ cốc như yến mạch, đậu nành,… hoặc bổ sung bằng các loại hải sản như: tôm, cua, cá…

Dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa loãng xương 3

Nhu cầu Calci và Vitamin D3 hàng ngày theo khuyến cáo của WHO.

Kết hợp bổ sung thêm calcivà Vitamin D bằng viên sủi có vị cam dễ uống được bán rộng rãi ở các nhà thuốc trên toàn quốc.

Chị Cúc cho biết: “Sau khi đọc báo và lên mạng tìm hiểu thì biết được trên thị trường hiện có sản phẩm bổ sung calci giúp phòng ngừa loãng xương của công ty dược trong nước rất uy tín, tôi mua về dùng thử thấy sản phẩm có vị cam rất thơm,dễ uống lại được đóng gói dạngtuýp có 10 viên sủi nhỏ gọn dễ mang theo đi khi công tác hay vui chơi cùng gia đình nên tôi tin tưởng để sử dụng lâu dài.”

Chị Hòa cũng cho biết: “Theo lời khuyên của bác sĩ,việc phòng ngừa loãng xương cần phải thực hiện thường xuyên, lâu dài.Tuy nhiên việc bổ sung calci hằng ngày bằng hải sản, sữa hoặc các chế phẩm từ sữa đôi khi cũng làm tôi ngán tiền.Tình cờ được bạn bè giới thiệu viên sủi bổ sung calci có vị cam dễ uống, mỗi ngày chỉ dùng 1 viên sau bữa ăn sáng hoặc trưa với giá khoảng 2.700 đồng/ viên. Tôi thấy rất vui vì sản phẩm này thỏa mãn được nhu cầu, mong muốn của mình.”

Người xưa có câu “Đàn ông xây nhà đàn bà xây tổ ấm” để có đủ sức vóc xây dựng tổ ấm của mình thật bền vững chị em đừng quên bảo vệ khung xương của mình ngay từ hôm nay.