Dấu hiệu suy giảm khả năng cầm nắm ở tuổi trung niên

Khả năng cầm nắm có thể suy giảm theo tuổi tác

Những dấu hiệu dễ nhận biết

Theo bà Robyn Culbertson, chuyên gia vật lý trị liệu cho người cao tuổi và người phát ngôn của Hiệp hội Vật lý trị liệu Mỹ (APTA - American Physical Therapy Association), một số thay đổi trong sinh hoạt hằng ngày có thể là dấu hiệu cho thấy khả năng cầm nắm đang suy giảm. Bao gồm:

- Khó mở những chiếc lọ hoặc chai trước đây vẫn có thể mở dễ dàng.

- Khó xách túi đồ hoặc giỏ đựng quần áo.

- Khó duy trì lực khi bắt tay người khác.

- Khó cầm hoặc giữ một vật trong tay trong thời gian dài.

Còn theo tiến sĩ Alexander Rothstein, chuyên gia khoa học thể dục tại Trường Y tế thuộc Viện Công nghệ New York (Mỹ), nếu những công việc quen thuộc trở nên khó thực hiện hơn trước trong thời gian dài, đó có thể là dấu hiệu sức mạnh cầm nắm đang suy giảm.

Vì sao khả năng cầm nắm giảm theo tuổi?

Mức độ và thời điểm suy giảm sức mạnh cầm nắm không giống nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, theo bà Robyn Culbertson, tình trạng này thường bắt đầu từ nửa cuối tuổi 40 hoặc đầu tuổi 50.

Một số nguyên nhân làm giảm khả năng cầm nắm gồm:

- Mất khối lượng cơ theo tuổi: Khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa, khối lượng và sức mạnh cơ bắp có xu hướng giảm. Phụ nữ có thể nhận thấy sự thay đổi sớm hơn do nhìn chung có khối lượng cơ thấp hơn nam giới.

- Viêm khớp: Tình trạng này có thể gây đau, cứng khớp và ảnh hưởng đến khả năng vận động của bàn tay. Viêm khớp cũng có xu hướng phổ biến hơn khi tuổi tác tăng lên, khiến các động tác cầm nắm đồ vật trở nên khó khăn.

- Ít vận động: Khi nghỉ hưu hoặc không còn làm những công việc đòi hỏi nhiều sức lực như trước, có thể ít sử dụng và rèn luyện cơ bắp hơn. Khi các cơ không được vận động thường xuyên, sức mạnh cầm nắm cũng có thể suy giảm theo thời gian.

- Vấn đề về thần kinh hoặc chấn thương: Suy giảm khả năng cầm nắm không phải lúc nào cũng do tuổi tác. Nếu tình trạng này đi kèm tê hoặc châm chích ở bàn tay, cánh tay, nguyên nhân có thể liên quan đến vấn đề thần kinh hoặc chấn thương và cần được kiểm tra.

Theo bà Robyn Culbertson, chấn thương vùng cổ hoặc đầu cũng có thể gây ra các vấn đề ở bàn tay. Bà khuyến cáo người lớn tuổi nếu bị ngã nên chụp cắt lớp vi tính (CT) vùng đầu và cổ để kiểm tra, đảm bảo không có tổn thương.

Tập sức mạnh để duy trì khả năng cầm nắm

Theo bà Robyn Culbertson và tiến sĩ Alexander Rothstein, tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng cầm nắm. Hai chuyên gia khuyến nghị duy trì các bài tập sức mạnh 2-3 ngày mỗi tuần.

Một số bài tập có tác động trực tiếp đến khả năng cầm nắm gồm deadlift, dead hang và pull-up.

Với bài deadlift - dạng bài tập cần sự huy động sức mạnh toàn thân, sư phối hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ, người tập đứng trước thanh tạ, cúi người nắm thanh tạ rồi dùng lực của chân và hông để nâng tạ lên. Trong suốt động tác, hai tay phải giữ chắc thanh tạ.

Dead hang là động tác treo người trên xà bằng hai tay và giữ cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập này giúp kích hoạt cơ bắp, tăng cường sức nắm. 

Trong khi đó, pull-up là động tác dùng lực của tay và lưng để kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Bài tập này giúp có đôi tay khỏe mạnh, nâng cao sức mạnh của các cơ ở bàn tay và ngón tay, giúp tăng khả năng cầm nắm. 

Ngoài 3 bài tập trên, những bài tập yêu cầu người tập nắm và giữ tạ bằng tay cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm theo thời gian, theo tiến sĩ Alexander Rothstein.

Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới, bà Robyn Culbertson khuyến cáo nên đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để loại trừ các vấn đề thần kinh có thể gây suy giảm sức mạnh cầm nắm.    

 

Run tay khi cầm nắm đồ vật là dấu hiệu bệnh gì?

Vì sao tay run khi làm việc hay cầm nắm đồ vật?

Run tay không rõ nguyên nhân, khó cầm nắm có sao không?

Run khi cầm nắm sau viêm màng não có nguy hiểm không? Cách chữa trị thế nào?