Cách cải thiện giấc ngủ chập chờn tuổi trung niên

Giấc ngủ suy giảm theo tuổi tác khiến nhiều người ngủ chập chờn về đêm

Giấc ngủ dần suy giảm cùng tuổi tác

Giấc ngủ không đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là một quá trình sinh học chủ động để bảo vệ hệ thần kinh.

Nhiều người lầm tưởng rằng giấc ngủ kém đi khi về già là điều không thể tránh khỏi. Thực tế, dù có sự suy giảm sinh học, chúng ta vẫn có quyền kiểm soát thói quen nghỉ ngơi của mình.

Các nghiên cứu xác định cột mốc từ 38 - 40 tuổi là giai đoạn "đỉnh cao" của chất lượng giấc ngủ, sau đó bắt đầu có những biến đổi rõ rệt:

● Giảm giai đoạn ngủ sâu: Tỷ lệ các giai đoạn ngủ sâu giảm đi, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi dù vẫn ngủ đủ số giờ.

● Tăng số lần thức giấc giữa đêm: Khả năng ngủ trọn giấc về đêm suy giảm do các tác nhân môi trường (ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh).

● Khó duy trì giấc ngủ: Người tỉnh giấc bất chợt giữa đêm cũng khó ngủ lại hơn.

Cách cải thiện tình trạng ngủ chập chờn

Nhiều người thường tặc lưỡi cho rằng ngủ chập chờn hay khó ngủ chỉ là một phần tất yếu của quá trình lão hóa, mà không biết rằng bản thân đang phải trả giá bằng chính sức khỏe dài hạn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên phàn nàn về chất lượng giấc ngủ, hoặc ngủ không đủ giấc (dưới mức khuyến nghị 7 - 9 giờ mỗi đêm) có nguy cơ bị suy giảm nhận thức và mắc sa sút trí tuệ cao hơn tới 40% so với người ngủ tốt.

Một số giải pháp đơn giản sau có thể giúp chấm dứt những đêm ngủ chập chờn, mệt mỏi và lấy lại giấc ngủ sâu:

Quy tắc 15 phút

Thay vì đột ngột ép bản thân đi ngủ sớm hơn 1 tiếng (điều dễ gây trằn trọc và làm rối loạn nhịp sinh học thêm), hãy dịch chuyển giờ chuẩn bị đi ngủ sớm hơn chỉ 15 phút mỗi ngày để cơ thể thích nghi dần.

 

Nên ăn gì để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Mất ngủ kéo dài: Nguyên nhân và giải pháp hỗ trợ từ thảo dược

Xây dựng "nghi thức" thư giãn trước khi ngủ

Tắt các thiết bị điện tử, dành ra ít nhất từ 5 - 10 phút để tắm nước ấm, đọc sách hoặc thực hiện bài tập thở. Trong đó, phương pháp thở 4 - 7 - 8 (hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở 7 giây, thở ra trong 8 giây) là giải pháp tuyệt vời giúp hạ nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh chỉ sau vài phút thực hiện.

Liệu pháp hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên

Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, sử dụng thêm các thảo dược tự nhiên được xem là giải pháp an toàn, bền vững giúp dưỡng tâm, an thần hiệu quả.

Trong các liệu pháp thảo dược, hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) được xem là thành phần "vàng" giúp giải trầm uất, dưỡng tâm và mang lại giấc ngủ sâu tự nhiên. Khi hợp hoan bì được kết hợp tinh tế cùng các thảo dược quý như táo nhân, viễn chí, ngũ vị tử... sẽ mang lại hiệu quả vượt trội giúp tăng cường lưu thông máu, giảm bớt căng thẳng thần kinh và đẩy lùi trạng thái ngủ chập chờn dai dẳng.

Quỳnh Trang

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu

Thành phần:

Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP).

Đối tượng sử dụng:

- Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.

- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.

Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 2 - 4 viên/lần x 2 lần/ngày.

- Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút.

- Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3 - 6 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng - Thành phố Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169.

Giấy phép XNQC: 00053/2020/ATTP-XNQC.

*Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.