Chăm già

Giảm mỡ máu, đẩy lùi nguy cơ bệnh tật

SUCKHOE+ | (Health+) Mỡ trong máu cao là tình trạng rối loạn chuyển hoá lipid. Chất mỡ trong cơ thể chủ yếu là cholesterol và triglyceride, khi có nồng độ cao trong máu sẽ gây xơ vữa mạch máu dẫn đến tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim.

22/08/2013 16:20

Hạn chế tình trạng mỡ trong máu là cách tốt nhất để NCT phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm, thậm chí có thể gây tử vong. Cùng Health+ tham khảo một vài phương pháp sau:

Chọn thực phẩm lành mạnh

Mỗi tuần nên có 3 ngày ăn cá thay vì ăn thịt.

- Ăn nhiều rau củ quả tươi và trái cây chín loại ít ngọt (khoảng 500g mỗi ngày), với cách ăn bình thường tốt hơn là chỉ ép lấy nước uống.

- Ăn nhiều tỏi (nếu không ăn được tỏi có thể sử dụng sản phẩm có chiết xuất tỏi).

- Nên ăn cá và đậu các loại thay thế ăn thịt. Mỗi tuần nên có 3 ngày ăn cá và 1 ngày ăn đậu (đậu phụ, đậu cô ve, đậu xanh, đậu đen…) thay vì ăn thịt.

- Nên ăn tôm, tép, cua, ghẹ và các loại hải sản sẵn có.

- Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 1-2 quả trứng gà hoặc vịt.

- Nên dùng các loại dầu như dầu vừng, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu… thay cho mỡ động vật trong các món ăn chế biến bằng cách chiên xào.

- Nên uống nhiều nước hàng ngày (từ 1,5 - 2 lít).

Lưu ý: Nếu ăn thịt thì chỉ nên chọn các loại thịt nạc không lẫn mỡ, không ăn da và gân.

5 không

Không ăn nhiều các loại thức ăn có hàm lượng cholestrol cao như óc lợn,
mỡ động vật, nội tạng động vật.

1. Không ăn thường xuyên các món chiên xào;

2. Không ăn nhiều các loại thức ăn có hàm lượng cholestrol cao như óc lợn, mỡ động vật, da gà, da vịt, da lợn, lòng đỏ trứng, chân giò, gân bò, nội tạng động vật…;

3. Không ăn quá nhiều đồ ngọt như chè, mứt, kẹo, bánh kem, kem, nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây đóng hộp, nước đường, mật ong…;

4. Không uống quá nhiều rượu, bia;

5. Không hút thuốc lá.

Tự chăm sóc và cải thiện khi mỡ máu cao

Bệnh nhân nên kiểm tra mỡ trong máu định kỳ 3 - 6 tháng/lần

- Nên kiểm tra mỡ trong máu định kỳ 3 - 6 tháng/lần hoặc theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Duy trì cân nặng ổn định, nếu bị thừa cân, phải tích cực giảm cân bằng chế độ ăn tiết chế và vận động.
- Nếu đã tích cực tiết chế và vận động mà mỡ trong máu vẫn còn cao thì bệnh nhân cần phải dùng thêm thuốc hạ mỡ máu. (Thời gian dùng thuốc hạ mỡ máu thường kéo dài vài tháng đến vài năm hoặc suốt đời, tùy thuộc vào tình trạng bệnh theo chỉ định của bác sĩ.)

Đối với bệnh nhân tim mạch, bệnh thận mạn hoặc đái tháo đường, cần phải dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ để duy trì mỡ trong máu ở mức độ tối ưu nhằm phòng tránh đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Bệnh nhân nên chọn một môn thể thao ưa thích phù hợp với sức khoẻ để luyện tập như đi bộ, cầu lông, bóng bàn, bơi, đạp xe, thể dục dưỡng sinh, yoga.

doandoan