Cách giảm béo cho phụ nữ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh dù ăn ít nhưng vẫn dễ bị tăng cân

Theo các chuyên gia sức khỏe, chị em mãn kinh nên giảm cân từ từ, kiên trì, để làm sao giảm cân vẫn đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động thường ngày, tránh tăng sinh thêm bệnh tật.

Bỏ thói quen xấu

Một vài thói quen tưởng như vô hại nhưng lại khiến bạn tăng cân nhanh.

Ăn hoa quả sau bữa cơm: Ngay sau bữa cơm, nếu bạn lại ăn ngay hoa quả thì cùng một lúc hệ tiêu hóa sẽ không kịp tiêu hóa hết thức ăn. Lượng calorie dư thừa sẽ khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân.

Bí mật thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố nữ và chuyện tình dục

Mãn kinh da vẫn đẹp - Không tin thì hãy đọc!

Vì sao phụ nữ mãn kinh vừa xấu vừa khó tính?

Giải đáp từ A đến Z những thắc mắc về mãn kinh

Nên đọc

Đi nằm ngay sau khi ăn: Sau khi ăn xong, nếu vội đi nằm xem phim hay nằm ngủ ngay khiến hệ tiêu hóa đình trệ, bạn dễ bị tăng cân, vùng bụng cũng tích nhiều mỡ thừa hơn. Tốt nhất, sau khi ăn xong, nên ngồi nghỉ 30 phút hoặc đi dạo bộ nhẹ nhàng hoặc đứng lên rửa bát để giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn uống lành mạnh

Phụ nữ mãn kinh nên ưu tiên ăn nhiều rau củ quả, hạn chế chất béo nhiều dầu mỡ. Ăn ít tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì). Mỗi bữa, chỉ nên ăn 1 bát cơm, còn lại là ăn rau, đậu phụ, thịt, cá. Nếu có điều kiện, tự làm giá đỗ ăn cũng rất tốt, vừa sạch, vừa giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà thời kỳ mãn kinh gây ra.

Tập thể dục điều độ

Phụ nữ mãn kinh, sức khỏe không còn được như trước nữa, thêm vào đó lại dễ bị tăng cân. Chính vì vậy, nên chú trọng đến việc luyện tập, rèn luyện sức khỏe để tăng cường độ dẻo dai, tốt cho quá trình trao đổi chất.

Chị em có thể đăng ký lớp học aerobic, yoga, thiền định hay đi bơi cũng giúp cơ thể khỏe khoắn, kích thích tuần hoàn, giảm mỡ tích tụ. Nếu không có thời gian, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng rất tốt.

Bổ sung thêm nội tiết tố

Dù muốn hay không, khi đến tuổi mãn kinh, do suy giảm nội tiết tố nữ vì buồng trứng giảm hoặc ngừng hoạt động, ảnh hưởng đến chức năng biến dưỡng của cơ thể, nên chị em bị tăng cân, tích mỡ. Đáng buồn là lượng mỡ tích tụ lại phân bố không đều, mỡ tích nhiều ở vùng bụng, quanh eo.

Để giảm tình trạng tích mỡ bụng, tránh tăng cân, chị em nên uống bổ sung thêm nội tiết qua các sản phẩm thực phẩm chức năng để cân bằng nội tiết tố, vừa giúp ổn định trọng lượng, vừa tăng cường hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng khó chịu của mãn kinh như bốc hỏa, loãng xương, nám da, tàn nhang, khô âm đạo…

An An H+