Các tư thế yoga giúp giảm cân hiệu quả

Những bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất

Tư thế chào mặt trời (Utthita ashwa sanchalanasana)

Chào mặt trời là chuỗi 12 động tác tập liên hoàn kết nối với nhau theo một dòng chảy tự nhiên giúp kéo căng cơ bắp từ trên xuống dưới. Đây cũng được xem là động tác khởi động trong các buổi tập yoga. Việc lặp lại liên tục các chuỗi động tác có tác dụng mạnh trong việc giảm cân. Nếu tập trong thời gian dài thì kết quả giảm cân rất rõ nét.

Một vòng tròn hoàn chỉnh của bài tập chào mặt trời bao gồm 12 tư thế yoga có thể không tới 30 - 40 giây. Tuy nhiên, khi mới tập bạn không nên tập nhiều, chỉ tập ít vòng trong khả năng rồi tăng dần lên vào những buổi tập sau đó. 

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, đang có vấn đề về cột sống, tăng huyết áp, bệnh tim, thoát vị, Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thử bài tập này.

Tư thế chiến binh số 2 (Virabhadrasana II)

Tư thế chiến binh số 2 có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan và điều hòa hormone.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai tay và hai chân dang rộng.

- Từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài.

- Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải.

- Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn lại.

Lưu ý: Nếu bạn đang bị tiêu chảy, tăng huyết áp không nên tập động tác này.

Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Tư thế yoga cái ghế là một bài tập hoàn hảo để cắt giảm chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Nó cũng giúp làm săn chắc cơ đùi, đầu gối và chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, khép cân lại với nhau.

- Hít vào vươn hai tay lên đỉnh đầu, ưỡn cong lưng, đẩy hông về phía sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.

- Sau đó, thở ra chùng gối, ưỡn ngực về phía trước. Giữ trong từ 3 - 5 hơi thở.

Tư thế vũ công (Natarajasana)

Tư thế yoga này làm giảm chất béo ở đùi, giúp cơ ở chân săn chắc hơn và cải thiện độ linh hoạt của mắt cá chân.

Cách thực hiện:

- Đứng trong tư thế trái núi, khom (cong) người về phía trước. Co chân phải và đưa ra phía sau. Tay phải nắm lấy mu bàn chân phải như hình trên.

- Dùng tay phải nâng cao chân phải đồng thời đưa thẳng tay trái về phía trước. Cố gắng nâng cao chân sát vào đầu, tập trung uốn cong phần thân và chân.

- Giữ tư thế này trong 45 giây - 1 phút (10 nhịp hít thở). Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại.

Lưu ý: Nên tránh thực hiện tư thế vũ công nếu bạn bị chấn thường mắt cá chân, lưng, chóng mặt,…

5 tư thế yoga tốt cho giấc ngủ

Tư thế yoga trồng cây chuối có lợi cho sức khỏe như thế nào?

5 tư thế yoga giúp giải tỏa stress

5 tư thế yoga tăng cường khả năng sinh sản ở Phụ nữ

Nên đọc