Thiếu cân cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như thừa cân
4 lý do khiến bạn không thể tăng cân
Mẹo nhỏ cho người thuần chay muốn tăng cân
Những bài tập này có thể giúp bạn tăng cân!
Ngăn ngừa tăng cân, giảm tích mỡ vùng bụng ở tuổi mãn kinh
Tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Để tăng cân, bạn nên ưu tiên ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, các loại hạt. Những thực phẩm này có thể giúp tăng cân lành mạnh.
Nếu muốn tăng cân, hãy ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng
Chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nên đọcĐể đánh lừa sự thèm ăn của bạn, hãy chia 2 - 3 bữa lớn thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày để có thể ăn hết khẩu phần của mình.
Chọn đồ uống đúng cách
Nếu muốn tăng cân, hãy sử dụng đồ uống có hàm lượng calo cao như sinh tố trái cây kết hợp với một số loại hạt, sinh tố trái cây kết hợp với rau xanh. Thời gian uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Đối với một số người, uống trước bữa ăn khiến họ no nhanh hơn và làm họ ăn ít hơn. Với những người này nên cố gắng uống 30 phút sau bữa ăn.
Ăn các loại hạt
Các loại hạt, trái cây khô và bơ... không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà chúng còn là thực phẩm lành mạnh giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Các loại hạt chứa nhiều potein và acid béo
Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng vào các món ăn
Để tăng năng lượng cho các bữa ăn, bạn có thể thêm phô mai vào món thịt hầm, trứng cuộn hoặc thêm sữa vào trong món soup, món hầm để cung cấp nhiều calo hơn cho cơ thể.
Tập thể dục
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập sức mạnh có thể giúp tăng cân đáng kể vì chúng làm tăng cường cơ bắp và kích thích sự thèm ăn của bạn. Mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 30 phút để tập luyện, nên chọn những môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn