5 thực phẩm giúp nhanh hồi phục, tái tạo cơ bắp

Bổ sung trứng, rau chân vịt… trong chế độ ăn giúp bạn phục hồi cơ bắp nhanh hơn

Dưới đây là 5 thực phẩm giúp hồi phục cơ bắp, tái tạo cơ bắp cho những người hay thực hiện các bài tập thể dục nặng:

Rau chân vịt

Ăn rau chân vịt (cải bó xôi) có thể giúp hỗ trợ giảm cân, đồng thời giúp giảm đau cơ bắp sau khi tập luyện. Rau chân vịt có hàm lượng calorie thấp, nhưng lại chứa nhiều calci giúp chống viêm, thư giãn các cơ trong cơ thể.

Chuối

Ăn chuối sau khi tập luyện giúp tăng năng lượng, thúc đẩy phục hồi cơ bắp

Bạn nên ăn chuối sau khi tập thể dục vì chúng có thể giúp tăng năng lượng một cách nhanh chóng, giúp thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp. Chưa kể, chuối còn có thể giúp bạn giảm và kiểm soát cân nặng tốt hơn do chúng chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ngọt, thèm ăn vặt.

Nghệ

Nghệ là một loại gia vị có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm khả năng kháng virus, kháng khuẩn, chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả. Nhờ khả năng chống viêm mạnh mẽ mà nghệ có thể giúp phục hồi cơ bắp, tái tạo cơ bắp nhanh chóng hơn.

4 xu hướng tập thể dục mới bạn nên thử trong năm nay

Phụ nữ tuổi 35: Ăn gì để khỏe mạnh, kéo dài tuổi xuân?

Dấu hiệu cảnh báo ung thư tiền liệt tuyến

Các phương pháp điều trị Parkinson phổ biến nhất hiện nay

Nên đọc

Ngoài việc thêm nghệ vào các món ăn thường ngày, bạn còn có thể thử pha thêm bột nghệ vào sữa hoặc thoa nghệ trực tiếp lên các vết thương để giảm đau.

Cà phê

Caffeine trong cà phê là một nguồn năng lượng tốt cho những người hay tập thể dục, chơi thể thao. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Nutrition and Exercise Metabolism (Mỹ) cho thấy, các vận động viên bổ sung caffeine trước khi tập luyện có thể đốt cháy thêm 15% calorie/ngày.

Đặc biệt, uống cà phê sau khi tập thể dục có thể giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Chưa kể, các chất chống oxy hóa trong cà phê còn có thể giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, giúp tăng cường miễn dịch.

Trứng

Trứng chứa nhiều vitamin D, E, K, vitamin B-6, acid béo omega-3, các khoáng chất như calci và kẽm. Đặc biệt, do chứa nhiều protein và các chất béo lành mạnh, ăn trứng có thể giúp tăng năng lượng cho cơ thể, giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục, chơi thể thao.