Thực phẩm nào giúp giảm cholesterol?

Bạn có biết một số loại thực phẩm có thể giúp làm giảm cholesterol?

1. Yến mạch

Trong yến mạch có chứa chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan. Nếu bạn đang có mức cholesterol cao, ăn yến mạch thường xuyên có thể làm giảm 20% nồng độ cholesterol “toàn phần”.

Yến mạch và bột yến mạch cũng là loại thực phẩm giàu khoáng chất và protein.

2. Quả óc chó

Bệnh nhân viêm gan do rượu nên ăn uống thế nào?

Probiotics có giúp hạ cholesterol?

Nên đọc

Quả óc chó có thể làm giảm nồng độ cholesterol “toàn phần” lên tới 15%, cũng như có thể cải thiện chức năng mạch máu và chồng viêm.

Loại thực phẩm này còn có acid béo Omega-3, vitamin nhóm B, E cùng nhiều các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

3. Các loại đậu

Đậu khô, chẳng hạn như đậu đỏ, đậu navy, đậu đen,… có nhiều chất xơ và protein thực vật.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm đậu vào chế độ ăn uống có thể làm giảm nồng độ cholesterol một cách tự nhiên.

4. Dầu olive

Dầu olive là nguồn chứa acid béo không bão hòa đơn tốt nhất giúp làm giảm mức cholesterol trong máu.

Dầu olive có thể được sử dụng để chiên xào hoặc cho vào món salad.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, chất khoáng, vitamin nhóm B và vitamin E.

Tương tự như yến mạch, thường xuyên ăn hạnh nhân cũng có thể làm giảm nồng độ cholesterol "toàn phần" tới 20%.

6. Đậu nành

Các protein trong đậu nành có tác động đáng kể tới người bị cholesterol cao. Ăn đậu phụ, hoặc uống sữa đậu nành có thể làm giảm 5% nồng độ cholestrol.

Đậu nành cũng là một nguồn tuyệt vời của acid béo omega-3, vitamin và khoáng chất.

7. Nước cam

Không chỉ vitamin C, cam chứa nhiều kali, magne, vitamin A và vitamin nhóm B.

Uống nước cam mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch mà còn có khả năng làm giảm mức cholesterol lâu dài.

8. Bơ

Bơ giàu acid béo không bão hòa đơn và sterol thực vật có thể giúp làm giảm cholesterol.

Quả bơ cũng rất giàu vitamin, protein, chất xơ, vitamin nhóm B, vitamin K và một số khoáng chất cần thiết.

9. Cá

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi… giàu acid béo omega-3 hỗ trợ làm giảm nồng độ cholesterol.

Cá cũng giàu protein cùng nhiều dưỡng chất quan trọng.

10. Đậu lăng

Đậu lăng chứa nhiều chất xơ có thể làm giảm nồng độ cholesterol. Đậu lăng còn giàu vitamin nhóm B và khoáng chất.

Lưu ý, không giống như các loại đậu khô, đậu lăng không cần phải được ngâm trước khi nấu.

11. Thực phẩm chức năng

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn có thể tham khảo dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ làm giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Để tránh mua phải hàng giả hàng nhái, cần lựa chọn sản phẩm có thương hiệu lớn và tìm đến các cửa hàng/quầy thuốc có uy tín.

M. Hiếu H+

TPCN viên nang Slimzlab là sự kết hợp của Sinetrol, L-carnitine fumarat và coenzym Q10 giúp tăng cường chuyển hóa mỡ thừa tại các vùng bụng, đùi, eo, hông, từ đó hỗ trợ giảm cân và cải thiện số đo các vòng trong cơ thể mà không gây tác dụng phụ như: Mệt mỏi, chán ăn, tiêu chảy, sạm da... Không chỉ là sự lựa chọn cho vóc dáng đẹp, Slimzlab còn sử dụng được cho người có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, đái tháo đường, rối loạn nội tiết. Sản phẩm sử dụng được cho cả nam và nữ.
Để biết thêm thông tin chi tiết sản phẩm, liên hệ số điện thoại: 1900 6936

XNQC: 1608/2015/XNQC-ATTP
* Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
* Thông tin sản phẩm do nhà sản xuất, nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm