Cách bảo vệ sức khỏe khi thức khuya xem World Cup 2022

Thức khuya xem bóng đá khiến cơ thể chúng ta không có đủ thời gian để nghỉ ngơi.

World Cup 2022 - Ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh đã diễn ra, đây là một sự kiện không thể bỏ lỡ với những ai đam mê bóng đá. Tuy nhiên, do chênh lệch múi giờ với Qatar nên phần lớn các trận thi đấu thường diễn ra rất muộn, khiến người hâm mộ Việt Nam phải thức khuya mới có thể theo dõi được trọn vẹn những trận cầu cảm xúc.

Chấp nhận thức khuya để xem bóng ngoài việc cảm thấy cơ thể mệt mỏi, suy nhược và không đủ tỉnh táo vào sáng hôm sau thì việc thức khuya cũng tiềm ẩn những mối nguy hiểm khác đối với cơ thể về lâu dài, đặc biệt là chức năng của gan.

Dưới đây là những lưu ý để bảo vệ sức khỏe khi thức khuya xem World Cup 2022:

1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động. Một người trưởng thành trung bình cần khoảng 2.000 calo/ngày. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ cụ thể mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của từng người.

Theo đó, thức khuya tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể hơn thông thường. Vì vậy, bạn cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn bên cạnh các bữa chính. Bạn nên bổ sung đủ 300g rau quả tươi mỗi ngày. Về khuya, để đảm bảo lượng năng lượng cần thiết, bạn có thể ăn thêm một số đồ ăn mềm, dễ tiêu như cháo, súp, chút ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua hay ít trái cây. 

2. Ngủ bù và chăm sóc mắt

Để đảm bảo sức khoẻ cả khi thức khuya xem bóng đá, bạn phải ngủ ít nhất 4-5 tiếng/ngày. Việc ngủ ít hơn 4 tiếng có thể khiến não không thể thư giãn, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

Ngoài ra, việc hoạt động liên tục từ ngày đến đêm dễ khiến mắt bị mỏi. Vì vậy, bạn nên thường xuyên thư giãn mắt bằng những bài tập giảm stress dễ thực hiện như thu phóng tầm mắt, làm ấm mắt, đổi hướng nhìn… Bạn cũng nên đều đặn nhỏ mắt cũng như đảm bảo khoảng cách ngồi 2m so với TV khi theo dõi những trận đấu.

3. Vận động, tập thể dục

Ngồi liên tục 90 phút xuyên suốt trận đấu là điều không nên. Thay vào đó, hãy tranh thủ thời gian giải lao giữa các hiệp để vận động nhẹ tại chỗ hoặc đi lại trong nhà.

Điều này không chỉ giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải do ngồi lâu, mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Các động tác xoay vai, cúi người, nghiêng eo giúp cơ bắp được thư giãn, giảm mỏi cơ khá hiệu quả. Việc tập luyện tại chỗ hoàn toàn không ảnh hưởng đến trải nghiệm xem bóng đá của bạn, ngược lại còn tăng cường cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần.

4. Không ăn đồ ăn nhanh và sử dụng chất kích thích

Bạn cần hạn chế thực phẩm nhiều muối, đường, carbohydrate, rượu bia, chất béo bão hòa (có trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên kem). Khi theo dõi các trận bóng đá, không nên ăn thức ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ nướng vì có nhiều chất béo chuyển hóa nguy hại cho tim mạch.

Việc uống nhiều bia rượu trong lúc xem có thể gây ra các xáo trộn về thần kinh, thiếu tỉnh táo, mất khả năng kiểm soát hành vi. Do đó, nếu cần bổ sung nước, bạn có thể uống các loại nước trái cây hoặc trà có lợi cho sức khỏe.

5. Tránh các hoạt động cá cược

Tất cả sự phấn khích từ hoạt động cá cược đem lại đều khiến cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp. Điều này có thể khiến bệnh tim mạch sẵn có tiến triển dẫn đến nhồi máu cơ tim. Vì vậy, bệnh nhân tim mạch hoặc những người có yếu tố nguy cơ cao nên lưu ý tránh tham gia vào những hoạt động cá cược để không làm xuất hiện những cơn tăng huyết áp kịch phát nguy hiểm.

 

Vi khuẩn Salmonella là gì và phải làm sao để phòng ngừa?

Tiêu điểm sức khỏe+ ngày 22/11/2022

HLV Park Hang-seo: “ĐT Việt Nam luôn được chuẩn bị tốt nhất cho AFF Cup!”

Nhiễm khuẩn là "nguyên nhân gây tử vong thứ 2 trên toàn thế giới"