Mẹo giúp bạn kiểm soát cơn nóng giận

Thường xuyên nóng giận có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe

Theo trang New York Post, nghiên cứu mới được công bố trên JAMA - Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy, một cơn tức giận kéo dài 8 phút sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng mạch máu. Tiến sĩ Daichi Shimbo, tác giả chính của nghiên cứu, lưu ý rằng theo thời gian cơn tức giận có thể tạo ra những tác động bất lợi mạn tính đối với mạch máu, từ đó có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ.

Thường xuyên nóng giận có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, vì vậy bạn cần kiểm soát cảm xúc tiêu cực này với một số cách dưới đây:

Hạn chế những yếu tố khiến bạn dễ nóng giận

Xác định những vấn đề dễ khiến bạn nổi nóng và thực hiện các biện pháp để hạn chế nó. Ví dụ việc lái xe làm bạn khó chịu sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy xem xét thay thế bằng phương tiện khác như grab, taxi…

Ít phán xét và giàu lòng trắc ẩn

Nhà tâm lý học người Mỹ Greg Kushnick khuyến khích khách hàng đặt mình vào vị trí của người khiến họ nóng giận. Ông nói với trang Yahoo Life, bạn cần biết khi nào mình đang bị kích động và sau đó có thể nói với bản thân rằng “tôi là ai mà có thể phán xét?” và “tôi muốn ngừng sự phán xét với mình bằng những cách đơn giản để tránh ảnh hưởng đến người xung quanh”.  

Thực hành chánh niệm thường xuyên

Chiến lược này có tác động lâu dài tích cực hơn trong việc giúp bạn trút bỏ cơn giận và duy trì sự bình yên, tĩnh lặng trong tâm trí và cuộc sống. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc thực hành chánh niệm thường xuyên giúp cải thiện khả năng tự nhận thức, cho phép chúng ta lập trình lại bộ não, tập trung nhiều hơn vào các yếu tố tích cực.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy cơn nóng giận của mình ngày càng tăng, hãy đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc dành thời gian tham gia các hoạt động thể chất thú vị khác.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Thỉnh thoảng, cảm thấy tức giận trước những sự việc không như ý muốn là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên nổi nóng trước những vấn đề nhỏ nhặt hoặc cơn giận khiến bạn mệt mỏi cực độ, bạn có thể cần sự hỗ trợ từ chuyên gia.

Nếu sự nóng giận khiến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình của bạn bị ảnh hưởng trầm trọng, bạn hãy tìm đến chuyên gia tâm lý. Những nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn giải quyết nguồn cơn giận dữ và tìm cách giúp bạn cân bằng cảm xúc của mình. Bên cạnh đó, chia sẻ và tâm sự với người bạn tin tưởng cũng là một trong những cách kiềm chế cảm xúc nóng giận hiệu quả.

 

Cơn nóng giận gây hại sức khoẻ thế nào?

Kiểm soát sự nóng giận có khó không?

Làm gì để vượt qua cơn nóng giận?

Đồ ngọt giúp con người kiềm chế cơn nóng giận