Mẹo kiểm soát huyết áp mùa nắng nóng

Mối liên hệ giữa huyết áp và thời tiết nắng nóng

Theo trang Express, huyết áp phản ánh lực của máu tác động lên thành động mạch khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Duy trì huyết áp khỏe mạnh rất quan trọng để phòng ngừa đau tim, đột quỵ và nhiều bệnh lý phổ biến khác. Nếu bạn bị tăng huyết áp thì áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch có thể làm tổn thương các mạch máu, khiến chúng yếu đi, xơ cứng hoặc hẹp lại, và có thể ảnh hưởng xấu đến tim.

Tại Anh, ước tính có hơn 14 triệu người trưởng thành bị tăng huyết áp, trong đó nhiều người không biết về tình trạng của mình và những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn. Đợt nắng nóng kéo dài ở Anh có thể mang đến những thách thức đặc biệt về huyết áp.

Trong thời tiết nắng nóng, cơ thể giải nhiệt bằng cách giãn nở mạch máu gần bề mặt da, làm giảm sức cản của máu và có thể gây hạ huyết áp. Bên cạnh đó, mất nước do đổ mồ hôi nhiều cũng góp phần làm giảm thể tích máu, càng tăng nguy cơ giảm huyết áp. Theo Tổ chức Dementia UK, huyết áp thấp có thể dẫn đến ngất xỉu và té ngã, đặc biệt ở những người có bệnh tim mạch.

Bà Ruth Goss, Y tá Tim mạch Cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh, cho biết uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa huyết áp giảm quá mức. Tốt nhất, bạn nên ưu tiên uống nước lọc, hoặc uống sữa, đồ uống thể thao, nước ép trái cây, trà đều được. Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng được yêu cầu hạn chế uống nước, ví dụ như khi bị suy tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.

 

Các dấu hiệu cho thấy cơ thể không thích nghi tốt với nhiệt độ cao khi trời nắng nóng bao gồm lạnh, da ẩm ướt, lú lẫn, chóng mặt, mất phương hướng, mạch nhanh, mệt mỏi và đau đầu. Những dấu hiệu này có thể là biểu hiện của kiệt sức do nóng hoặc thậm chí là sốc nhiệt, cần được xử lý kịp thời.

Làm thế nào để giữ an toàn trong mùa nắng nóng?

Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để giữ sức khỏe an toàn trong những ngày nắng nóng:

- Mặc quần áo phù hợp: Nên mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, làm từ sợi tự nhiên để tránh bị quá nóng. Mũ hoặc mũ lưỡi trai là vật dụng thiết yếu khi ra ngoài.

- Giữ nhà mát mẻ: Đóng rèm cửa và mành che vào ban ngày, đặc biệt là ở những phòng hướng Nam có nắng. Mở cửa sổ vào buổi tối để không khí ấm thoát ra và không khí mát vào.

- Tránh ánh nắng giữa trưa: Nên hạn chế ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày từ 11h sáng đến 3h chiều. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy tìm bóng râm, đội mũ rộng vành và thoa kem chống nắng thường xuyên.

- Tìm cách làm mát: Hãy thử đặt một chai nước đá hoặc túi đá cạnh quạt để tự làm điều hòa không khí.

- Ngăn ngừa mất nước: Để ngăn ngừa mất nước, hãy đảm bảo luôn có nước ở nơi dễ nhìn và dễ lấy, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục hoặc ở trong thời tiết nóng. Uống nước thường xuyên, không đợi đến khi khát mới uống. Hãy mang theo chai nước bên mình và đặt mục tiêu uống nước hàng ngày.

 

Kiểm soát huyết áp cao giúp giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ

5 việc nhỏ nên làm trước giờ ngủ để kiểm soát huyết áp

5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp

Thói quen nên bỏ để kiểm soát huyết áp