5 việc nhỏ nên làm trước giờ ngủ để kiểm soát huyết áp

Điều chỉnh thói quen ban đêm giúp kiểm soát huyết áp

Theo BS. Mary Branch, chuyên gia về tim mạch tại Bệnh viện Cone Health (North Carolina, Mỹ), những thói quen nhỏ thực hiện trước giờ đi ngủ có thể hỗ trợ người bệnh tăng huyết áp kiểm soát chỉ số huyết áp hiệu quả hơn.

Tránh xa đồ uống có cồn

Nhiều người có thói quen nhâm nhi một ly rượu vào cuối ngày để thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, BS. Branch khuyến nghị nên bỏ thói quen này khi bạn đang điều trị tăng huyết áp. 

Dù đem lại cảm giác thư thái tạm thời, đồ uống có cồn có thể tương tác với thuốc điều trị huyết áp, làm tăng thêm áp lực cho trái tim và mạch máu. Uống càng nhiều rượu bia thì huyết áp càng tăng. Khuyến nghị sử dụng rượu với phụ nữ là không quá 1 đơn vị đồ uống có cồn/ngày, với nam giới là 2 đơn vị.

Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể sử dụng thức uống lành mạnh như trà thảo mộc (trà hoa cúc), hoặc tốt nhất là uống nước lọc.

Uống thuốc đúng chỉ định

Người bệnh tăng huyết áp cần dùng thuốc vào giờ cố định hàng ngày theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Nhiều nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, uống thuốc hạ huyết áp vào buổi tối giúp thuốc đào thải ra khỏi cơ thể chậm hơn và có tác dụng kéo dài qua đêm. 

Nếu được chỉ định dùng thuốc trước giờ ngủ, tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn thuốc ngay cạnh giường hoặc ở vị trí dễ thấy để không quên uống thuốc.

Thực hành chánh niệm

Nghiên cứu cho thấy stress, căng thẳng có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp. Vì vậy BS. Branch gợi ý người bệnh dành vài phút trước giờ đi ngủ để thực hành chánh niệm bằng cách thiền định, tập hít thở. Các hoạt động này giúp giải tỏa stress, đồng thời có tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn về đêm.

Ngoài ra, bạn còn có thể tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ nhàng để thả lỏng cơ bắp, viết nhật ký để xóa suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí. Thói quen này nên được thực hiện đều đặn trước giờ ngủ mỗi ngày để cơ thể nắm bắt được tín hiệu đã đến lúc nghỉ ngơi.

Hạn chế các món ăn khuya nhiều muối

Nếu bạn đang đặt mục tiêu giữ huyết áp về ngưỡng an toàn, hãy tránh ăn khuya với những thực phẩm chứa nhiều muối. Bim bim, khoai tây chiên hoặc bánh quy mặn có thể khiến cơ thể tích nước, tăng áp lực lên mạch máu và cản trở quá trình kiểm soát huyết áp.

Nếu thèm ăn vặt, bạn có thể chọn thực phẩm lành mạnh chứa ít natri như trái cây tươi, bắp rang (không thêm gia vị) hoặc các loại hạt (không tẩm muối). 

Ngủ trong không gian mát mẻ, thoải mái

Thiếu ngủ, ngủ không ngon có thể khiến huyết áp tăng cao theo thời gian. Môi trường ngủ lý tưởng không chỉ giúp đảm bảo giấc ngủ ngon, mà còn hỗ trợ quá trình ổn định huyết áp. 

Bạn nên tạo không gian ngủ thoải mái, giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh với nhiệt độ phù hợp. Loại bỏ các yếu tố cản trở giấc ngủ như ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn lớn. Những thay đổi nhỏ này cho phép cơ thể bạn thư giãn và phục hồi sau một ngày dài, góp phần điều hòa huyết áp tốt hơn.

 

Người mắc huyết áp cao có nguy cơ bị đột quỵ khi tắm đêm?

Sử dụng nước súc miệng có thể làm tăng huyết áp?

Podcast: Người tăng huyết áp có nên uống nước cam?

5 điều không nên làm sau 7 giờ tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ