5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp

Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và huyết áp

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi gần 15.000 người trưởng thành thông qua thiết bị theo dõi sức khỏe. Người tham gia được ghi lại mức độ tham gia các hoạt động hàng ngày bao gồm ngủ, ngồi, đi bộ chậm (dưới 100 bước mỗi phút), đi bộ nhanh (100 bước mỗi phút hoặc hơn), đứng, tập thể dục mạnh (như chạy, đạp xe hoặc leo cầu thang).

Theo dữ liệu, mỗi ngày, trung bình người tham gia ngủ 7 giờ, 10 giờ ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh và chỉ 16 phút hoạt động thể dục mạnh như chạy và đạp xe. Sau đó, các nhà nghiên cứu sử dụng dữ liệu trên để xem xét điều gì sẽ xảy ra với huyết áp nếu một người thay thế hành vi ít vận động (như ngồi) bằng 5 phút tập thể dục.

Kết quả, chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu 0,68mmHg và huyết áp tâm trương 0,54mmHg. Các nghiên cứu trước đây cho thấy, chỉ cần giảm 2mmHg ở huyết áp tâm thu và 1mmHg ở huyết áp tâm trương đã có thể giảm 10% nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Theo tác giả nghiên cứu, ngay cả các hoạt động hàng ngày làm tăng nhịp tim, như đạp xe, leo cầu thang hoặc chạy bộ trong thời gian ngắn, cũng có thể giúp giảm huyết áp cao.

Ông Emmanuel Stamatakis, nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney (Australia) và là tác giả nghiên cứu, cho biết các phát hiện của chúng tôi đã chỉ ra rằng chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục hoặc các hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể huyết áp. 

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính trên thế giới có 1,28 tỷ người trưởng thành mắc bệnh tăng huyết áp, song 46% trong số đó không biết mình mắc bệnh. Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như đột quỵ, suy tim, suy thận và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

 

Nước ép củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp

Ăn thực phẩm giàu kali có giúp hạ huyết áp tự nhiên?

Giảm lượng natri ăn vào giúp kiểm soát và hạ huyết áp hiệu quả

Làm thế nào để hạ huyết áp mà không dùng thêm thuốc?